世界睡眠日|今天你睡得香吗？来看看世界第一医院推荐的睡眠习惯

导读

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今天是世界睡眠日，据中国睡眠研究会统计，目前我国有3亿人存在睡眠障碍。睡眠质量主要与内因和外因有关，内因就是自身的身体条件，外因就是睡眠习惯。

要想睡得香、睡得好，这两方面都要注意，不过改善自己的身体不是一蹴而就的，是个长期工程，相比之下，养成正确的习惯是比较简单且有效的办法，接下来派派将重点讲什么是良好的睡眠习惯。

梅奥诊所(Mayo Clinic)是目前位于世界第一的非盈利医疗机构，在医学界相当权威。派派就带大家来看看梅奥诊所推荐的6大睡眠习惯。

一、坚持睡眠时间表

为自己留出八小时左右的用于睡眠时间。对于健康成年人来说，其建议睡眠时间至少为 7 小时，考虑到入睡时间，大多数人只需要八小时的时间即可实现这一目标。

每天在同一时间睡觉和起床。尝试将工作日晚上和周末的睡眠时间差异限制在不超过一小时。保持一致的作息会加强你身体的睡眠-醒来周期。

如果您在20 分钟内还没有入睡，可以离开卧室并做一些放松的事情，例如阅读或聆听舒缓的音乐，直到你感觉累了，然后回到卧室睡觉。

二、注意你的饮食

不要饿着肚子或撑着肚子睡觉，尤其要避免在睡前几个小时内吃太多不好消化的食物，不然很可能肚子不适导致你睡不着。

尼古丁、咖啡因和酒精也值得警惕。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要数小时才能消退，并会严重影响睡眠质量。尽管酒精可能会让你感到困倦，但它也会扰乱你晚上的睡眠。

三、创造一个宁静的环境

创造一个凉爽、黑暗和安静的房间，这样有利于入睡。暴露在阳光下可能会使入睡更困难。避免在就寝前长时间使用手机。

房间最好使用暗色调，准备好耳塞，风扇或其他设备，创造一个适合你的需要的环境。睡前做一些平静的活动，比如洗澡，这可能会促进更好的睡眠。

四、限制白天午睡

午睡时间太长会影响夜间睡眠。如果你选择午睡，将时间限制在30分钟以内，避免午睡时间太晚。然而，如果你是在晚上工作，你可能需要在工作前的一天睡到很晚，以帮助弥补你的缺少的睡眠。

五、日常生活中多加锻炼

有规律的体育活动可以促进更好的睡眠。但是，要避免在睡前做剧烈运动。

六、减少焦虑

试着在睡前解决你的焦虑。压力管理可能会有所帮助，记下你的想法，设定优先顺序，然后把它留到明天。此外，冥想也可以缓解焦虑。

时光派之前提到过哈佛医学院的12个睡眠小技巧，和梅奥诊所基本类似。最近，时光派还报道过打呼噜的相关研究，打呼噜并不是代表睡得好，反而是某些疾病的前兆，还会加速衰老。

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—— TIMEPIE ——