倒立为何这么难？线条有多重要？
文章太长不想读👇
倒立的线条是为了省力 增加倒立效率
初学者追求完美的直线只会浪费大量时间 - 新手阶段的倒立训练不用过分在意线条美观
一个好的倒立由三个部分组成：平衡，线条，和上倒立
对新手来说把注意力放在平衡练习和进入倒立上远比“线条笔直”重要
倒立没有速成，这里没有“微波炉加热”
追求线条 - 好处
很多人对倒立的第一印象就是笔直的线条。优美线条已成为好的倒立标志。笔直的线条到底意味着什么？
踝关节底屈（脚趾向下绷直）
膝盖不弯曲
髋关节打开
脊柱正直 （胸腔内收，骨盆后倾，被统称为Hollow Body）
肩胛骨上提 （耸肩）
肩膀打开 微微外旋
手肘打直
总而言之，直体倒立会在视觉上给人一种很舒适的感官。另外一个好处是它能让你在社交媒体上得到大把称赞😂
直体倒立可平衡原理
1. 可重复执行
直体倒立的姿势相对比较容易再重复。你的脚趾向天空伸得越远，你的线条就越直。这种感觉像是将天地连接起来。好处就是当你可以重复一个倒姿时，你就容易看到自己进步
2. 效率高
将关节搭在关节上，就像搭积木。你搭得越正，越不容易摇晃。这样能帮我们节省很多不停去修正所需要的脑力和体力。这也是为什么我们站姿都是直的，而不是整天弯着腰。这也印证了中国传统武术里讲的结构力的重要性
3. 平衡修正
当你用全身的肌肉固定好这条直线的时候，你的平衡注意力只需要放在手上，因为你是在平衡一只筷子，而不是一根面条。平衡时只有两种可能性：向后倒和向前倒
如果全身肌肉紧绷度不够，那么来自手指的平衡修正只会让你身体的各处关节懒散开来，造成东倒西歪，就好像是一根软掉的面条。只有在平衡一只筷子时才最省力。你会经常看到新手在想办法救倒立的时候全身各处都在过度摇摆
那么问题来了：学个倒立就一定要当钢铁直男吗？
如果让我们来仔细思考一下人类的运动史，甚至更具体一点 - 倒立史。
是谁规定倒立一定要笔笔直？
很大一个原因是来自体操的比赛制度，为了追求高分数而过分要求动作的美观
这样的趋势给文化发展定下的框架反而局限了倒立平衡这门艺术的可能性。真正的艺术家不会被束缚于一种或者几种单一的模式上
我们每个人的身体结构不一样，生活习惯也不同，喜好更五花八门
当你去观察每一个人的身体会发现没有两个人的体态是一模一样的，也不会有人的站姿是一条完美的直线
我并不是说线条对倒立来说没任何影响，实际上是有的。但是我们不需要去刻意追求一条完美的直线才能学好倒立。只要我们选择的倒姿能够贯彻高效率和可重复执行这两个条件即可
为什么要重点讲这些？
很多新手学习倒立最大的误区就是认为倒立靠的是核心靠的是线条。这种想法会让初学者捡了芝麻丢了西瓜。
初学者🍌倒立也没错
接下来让我们看看倒立真正的可平衡原理
CENTER OF MASS (COM) OVER BASE OF SUPPORT (BOS)
让重心保持在支点正上方
倒立三个组成部分：
线条：一个节省效率且可重复运用的姿势
上倒立：如果你无法有效地上倒立，那线条再美也没实际价值
平衡：不断修正平衡致使重心保持在支点正上方
这三点互相作用着。有些阶段你会需要注重平衡和上倒立，又有些阶段你需要细练其中的一个。但在学习倒立的这条路上你无法完全忽视三点中任何一点
看看专业倒立家是如何讲解倒立的原理：
追求线条 - 坏处
你是一个独立的个体
“One size fits all”宗旨在健身界已经被喷得狗血惨不忍睹。用一个训练计划去满足所有人的需求这也只是商业上的手段，并不适用于个体
作为独立的个体，我们有些人的身体结构和体型天生就无法达到完美的直线条。每个人因骨架结构不同，重心也不一样
平衡难度最高
完美的线条 = 直线
直线 = 身体延展至极限
身体延展至极限 = 重心到达最高点
重心到达最高点 = 平衡难度最高
#小学物理
一张更加完整的世界地图
达成一条完美的倒立直线很费时，会占用你学习平衡和上倒立的时间。这样一来就完全失去了学习倒立的长远意义。如果只是为了线条钻牛角尖，这就完全违背了MOVEMENT理念的多元化和全面性。倒立只是一种平衡的艺术，它并不比其他平衡艺术更高大上。平衡是万物和地心引力的对话方式，从我们出生到死亡它都不会中断
说了这么久还是让我们先来过过眼瘾：
总结
如果你还没学会如何平衡，不要把太多时间浪费在修正线条上
适当地修正线条，保证倒立效率
能够可重复执行并且相对省力的倒姿是新手最好的伙伴
如果你的下肢过粗，体型过高，追求直线只会让平衡更复杂。这种时候可以选择一些重心偏低的倒姿：团身，分腿，后弯等
在选择好的倒姿里多花时间练习上倒立和如何去平衡这个姿势
倒立各项方面练得越全面越好。学好如何上一个倒姿并保持在支点上方修正平衡之后才能理解到倒立的相互作用以及原理，这样一来再去研究线条时机会更加成熟
倒立没有速成
如果有所谓的教练向你推销一个月快速学会倒立，那Ta在乎的不是你的倒立成果，而是自己的钱包
倒立只是MOVEMENT里的冰山一角，但也算是一道标志性的门槛，门槛虽高，只有踏进来才能看到门后的世界有多少宽广无际
有一部分读者看完会提问：我也能学会倒立吗？我的体型，我的年龄，我的性别，我的背景，我的...
其实不学倒立也不重要，但你要知道倒立不是什么神技。它和站立行走是一个道理。只不过我们走了这么多年大脑已经不会去注意脚上的平衡以及身体的细微修正。为什么宝宝走路会东倒西歪？因为他们还在学习平衡和探索自己身体的阶段。倒立只不过是成年人重新学习一次宝宝站立。它是一种学习过程。感兴趣就学，不感兴趣这世上的新鲜事物还多着呢
Bonus内容：17分39秒倒立世界纪录
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