2022年8月29日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

人体必需的三大营养物质是指碳水化合物、脂肪、蛋白质。这三类物质都可以在食物中获取。

糖友们在日常生活中，只要把优质蛋白质吃够量，碳水化合物和脂肪的比例就会减少了。饮食上这一点小调整，可以改善高血糖、高血脂的问题，还能补充营养提高免疫力。

优质蛋白质可选：

鸡腿肉、鸡胸肉、鸭肉（最好去皮。）；豆制品，（注意少吃油炸过的豆制品）；各种鱼类；奶制品，纯牛奶、酸奶（最好是无糖的）；鸡蛋，每天吃一到两个。

为了营养均衡，不应挑食，营养足了有利于血糖的稳定。

2022年8月29日早餐

早餐：

1.杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、全麦面粉。）

2.青椒炒豆皮，166克

3.洋葱炒黄瓜片，153克

4.煮鸡蛋，55克

5.薏仁绿豆汤，1中碗

2022年8月29日午餐

午餐：

1.大葱肉包，240克（面皮120克、肉馅60克、葱60。）

2.胡萝卜炒西兰花，186克

3.炖排骨，115克（可食部分。）

4.豆腐番茄汤，1 小碗

在妹妹家午餐。

2022年8月29日晚餐

晚餐：

1.玉米粒炒蟹味菇，216克

2.清炒空心菜，172克

3.黄瓜秋葵鸡蛋汤，1中碗

2022年8月29日加餐

两餐之间加水果，  136 克（梨的重量。）