2022年5月7日咱家今天吃的啥

《中国居民膳食指南（2022）》中提出了每日盐的摄入量不超过5克这一目标，和世界卫生组织的标准一样了。

盐吃多了会增加高血压、脑卒中和胃癌的发病风险。

据统计现在全国只有20%左右的人，每日盐的食用量不超过5克，多数人每日平均是9~11克盐，都应降低用盐量。

减盐也有小窍门，可以选择低钠盐、低盐的酱油等调味料，把口味变得更清淡。

糖友们， 看看你的盐食用量超了吗？

早餐：

1.馅饼，115克（饼坯55克、肉馅45克、洋葱15克。）

2.青椒炒千张，155克

3.拌鲜姜丝，16克

4.煮鸡蛋，54克

5.薏仁红豆汤，1小碗

午餐：

1.杂粮馒头，55克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.青椒炒肉，168克

3.黄瓜拌鸡脯肉，173克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮馒头，55克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.青椒炒豆皮，135克

3.清炒上海青，156克

4.蒸鸡蛋羹，1小碗

两餐之间加水果，106克（橙子重量。）