筋膜枪有效果吗？严防三大副作用危害！

筋膜枪有效果吗？相信很多对筋膜枪感兴趣但了解不多的朋友，都会质疑这个问题，筋膜枪作为一款按摩产品，真的可以帮助我们缓解肌肉的酸痛吗？作为一个专业的康复师，可以告诉大家筋膜枪到底有没有效果！如果能够避开市面上那些用料廉价，性能差还有安全隐患的劣质筋膜枪，优质的筋膜枪无疑是一款对人体有很多好处的产品。大家在掌握筋膜枪的使用方法的前提下，使用筋膜枪可以很好的提升我们的生活品质。下面我就来给大家介绍一下关于筋膜枪的基础知识吧！

下图是我用过的所有筋膜枪产品图：

一、筋膜枪有好处吗？

筋膜枪有效果吗？身边越来越多的人开始使用筋膜枪，那么筋膜枪对我们人体到底有没有好处呢？买了筋膜枪会不会沦为一个鸡肋的产品？作为一个专业的健身教练，测评过太多筋膜枪产品，只要我们避免那些存在危害的劣质产品，专业的筋膜枪是对我们身体有很大帮助的，下面就来说说它的三大好处！

1、缓解肌肉酸痛疲劳

人体会因为工作、生活、运动等等原因产生大量的乳酸，乳酸堆积对我们的身体有一定的危害。筋膜枪的内置电机带动枪头产生的高频振动，可以作用到人体的深层肌肉，击打带来的力量可以一步一步传达到脂肪、筋膜直到肌肉深层，使我们的肌肉得到放松，还能减少局部肌肉张力，大大缓解我们的酸痛疲劳！

2、帮助快速热身，防止运动受伤

有了筋膜枪，在运动前就能使用筋膜枪快速冲击肌肉，使得肌肉群的温度上升，让血流量增加，使身体进入到适合运动的最佳状态，运动后也能使用筋膜枪来进行拉伸。

3、运动后快速分解乳酸，缓解酸痛不适疲惫

在运动后更是使用筋膜枪的好时候，在大量的运动后，肌肉会处于紧绷状态，还会产生乳酸，根据激痛点的原理，长时间的冲击锻炼后的肌肉，可以达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的，使得那些积存在肌肉中的乳酸更快被身体代谢掉，大大减少肌肉的疲劳。

4、防止肌肉纤维化、肌肉萎缩

现在网上有很多关于肌肉纤维化和肌肉萎缩的新闻，而且观察可以发现患有这种症状的人群越来越年轻，基本都是因为现在的年轻人不重视平时的运动，久坐更是家常便饭，长期下来当然会损害我们的健康！筋膜枪可以很好地放松紧绷的肌肉，缓解肌肉紧张状态，促进血液循环，预防肌肉纤维化，防止肌肉萎缩发生。

二、筋膜枪的危害有哪些？

筋膜枪有效果吗？现在网上会有一些关于筋膜枪的负面新闻。有些人吐槽筋膜枪给自己的身体带来了伤害，那么筋膜枪到底有哪些风险呢？这些是否可以避免？下面我就来为大家总结一下筋膜枪三个具体的风险：

1、伤害我们的骨骼

很多筋膜枪宣称自己是作为的金属按摩头，可以更好的按摩，但往往这些金属的枪头对我们的身体会有更大的伤害，甚至会引发骨裂！使用筋膜枪时一定要注意！

2、对肌肉有损伤

筋膜枪，就是利用内部特制的高速电机来带动各种形状的“枪头”，以高频震动的方式，作用于肌肉深层。按道理来说，使用专业的筋膜枪是不会给身体带来伤害的，但现在市面上有许多劣质筋膜枪，用料低劣，经常会出现击打力度不均匀、力度过强的等问题，这些问题严重时会造成肌肉损伤，甚至导致皮下淤血，肌肉撕裂！

3、存在一些隐蔽的慢性伤害

对身体的慢性伤害是非常可怕的，劣质筋膜枪使用时间长了会带来很多危害，如撕裂的痛感、严重的酸痛等等，这些慢慢的都会体现出来，却又无法准确找到原因，给我们的生活带来极大不便。

三、筋膜枪四大禁忌，切勿触碰！

筋膜枪有效果吗？上面讲了筋膜枪的三大好处和三大潜在风险，筋膜枪这种按摩工具的原理其实往往很简单，就是以高频震动的方式，作用肌肉深层，以达到减少局部组织张力、缓解酸痛、促进血液循环、缓解疲劳的效果。但为什么也有人吐槽在使用了筋膜枪后肌肉反而更加酸痛了呢？究竟是什么原因导致的风险？下图是最新筋膜枪的负面评价舆情监控：

1、盲目跟风购买并不适合自己的产品

我们中国地貌广阔，而天南海有不同的不同区域人们的饮食习惯和劳作方式，这些因素是会导致身体差异的，虽然人们的肌肉结构相同，但大家的肌肉特征都是不同的。我们在选购筋膜枪时不应该单纯看品牌、颜值，还要学会根据自己的身体特征挑选适合自己的筋膜枪，千万不要盲目跟风，最后选择了跟自己肌肉特征不适合的筋膜枪。

2、迷信欧美大品牌

欧美大牌就一定要比国货更“香”吗，这并不见得，其实很多的欧美大牌只是使用一种现在常见的“贴牌”手段，就是一种智商税，利用了大家追求外国品牌的崇拜，而且那些真正的欧美品牌是针对欧美人群的肌肉特征设计的，对我们的肌肉兼容性不够，使用那些筋膜枪，击打力度和精准度不够，反而容易损伤我们的肌肉，得不偿失。

3、选择廉价劣质产品

在上面的论述中，我们多次提到劣质筋膜枪所带来的危害，包括专业的医生也不建议用劣质筋膜枪，劣质筋膜枪的价格虽然便宜一些，但是，一个优质的筋膜枪给我们带来的使用感明显是更值得的，所以我们不要认为筋膜枪都大同小异，随便选一个也无所谓。

4、选择网红产品

这两年直播间卖货非常流行，很多时候大家在直播间的氛围下容易冲动下单，还有一种情况是明星代言，但是据我本人测评，这种情况很多都是贴牌卖货，毛利润极大，在节日大促期间，这类产品大幅度价格跳水，可见质量如何！

四、筋膜枪哪些位置是不能打的？

筋膜枪有效果吗？筋膜枪用好了当然是有效果的，但我们也要知道关于筋膜枪的使用也是有规定的要求的。就比如你知道筋膜枪能够击打的位置也是有讲究的吗？下面就来讲讲筋膜枪哪些位置是不能打的。

1、脖子

脖子是我们最要注意的部位！因为很多人肩颈酸痛时就会使用筋膜枪按摩脖子附近，而要知道人体的脖子中全部都是神经和血管，使用筋膜枪会导致脊柱出现疾病，也会出现脊柱侧弯以及脊椎病的症状发生。

2、肩膀上面的斜方肌

在肩膀上方的斜方肌使用筋膜枪会导致神经出现损伤，这一点我们千万要注意，小心使用！

3、膝盖后窝

膝盖后窝是我们很容易忽视的部位，其实这个部位也布满了神经和血管，使用筋膜枪会导致大量出血的情况发生，十分危险！

4、膝关节外侧

在膝关节外侧这个部位使用筋膜枪会导致神经出现损伤的情况发生！

5、腋下

筋膜枪适合对肌肉丰富的部位使用，而腋下这个部位是非常柔弱的，没有任何的肌肉，所以不适合使用筋膜枪。

了解了筋膜枪的好处与危害后，我还为朋友们带来了几款不错的筋膜枪产品，如果有朋友想要购买筋膜枪的话，也可以直接参考一下！

下图是20款不同价位的筋膜枪总合击打与破坏率统计数据图：

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品能够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、怎么避开伤肌肉？8大筋膜枪选购技巧汇总！

在上面推荐的品牌都是我在测评过程中总结出的优质产品，当然大家也想知道如何挑选一款好用的产品，所以下面我就来分析一下选购筋膜枪时真正应该注意一些什么：

1、勿买低价劣质产品

劣质筋膜枪是那些负面新闻中筋膜枪伤害身体的最大原因，这一点是一定要避免的！廉价劣质的筋膜枪采用劣质的马达和传动轴、结构设计不科学，会导致震动频率不稳定不均衡，很容易损伤肌肉和骨骼。

2、推力合适最重要

推力大小是筋膜枪选购的核心指标之一，这里要谨记筋膜枪并不是推力越大越好，每个人的承受能力不同，若是推力过大超过自己的身体承受能力从而导致肌肉撕裂，酸疼肿痛，还有淤血等伤害。我们普通人一般选择10kg—20kg就已经足够日常使用了。

3、慎选金属按摩头

大家要警惕所谓的金属按摩头，这种商家推出的卖点其实是很可能伤及肌肉的，甚至是导致骨骼、关节受损，还有可能引发骨隐裂等！

4、不要选兼容性差的

中国国土广阔，国人肌肉特征其实非常复杂，加上不同的运动和工作习惯所造成的肌肉问题也不同，所以要选择兼容性好的筋膜枪，不仅更加舒适，还可以避免肌肉的损伤。

5、振幅不是越高越好

人体的深层筋膜约8—12mm深度，振幅太浅是起不到什么实际作用的。但也不是振幅越高越好，振幅过高意味着对身体的冲击力也越强也大，很容易导致损伤肌肉！健身和专业人士10—13mm为宜，普通人群选择8—10mm就好。

6、不建议买国际大牌

上面也说过很多欧美大牌其实是不适合我们中国人的，而且国际大牌价格还更昂贵，性价比不高，很大程度上是一种智商税，我们选购筋膜枪还是要以适合自己为主，因此国货筋膜枪往往更适合我们。

7、清楚自己适合迷你枪还是大枪

mini枪体积小巧便携，颜值一般也比普通款更高，所以女性用户会优先选择Mini枪，但Mini枪推力不够，所以很多男性和健身人士会选择推力大，震动频率快的大枪。这一点大家根据自身情况选择。

8、模式档位不是越多越好

市面上很多商家以档位多或者是自定义档位为卖点，对于这一点其实我个人是不太建议的，因为主流的3-10的档位非常符合科学标准，而过多的档位选择会让我们使用起来有些无措，反而导致损伤肌肉。

筋膜枪有效果吗？掌握筋膜枪使用方法的前提下，使用优质筋膜枪是非常解压的，它不但可以缓解我们日常的肌肉酸痛，对一些筋膜炎患者还能帮助恢复肌肉和软组织，大大提升我们生活的幸福感。文中给大家推荐了几款优质的筋膜枪产品，希望可以帮大家选到合适的筋膜枪！