练习，转化，成长（上篇）

“练习，转化，成长”

这六个字是在几年前，请君梅在《正念减压自学全书》上签名时留下的。

慢慢参，倒正应了这好几年来自己正念学习的历程和感悟。

一、与正念初相识

理解还在表层，体验已让我想继续

2017年，很偶然的机会，当时的心理督导老师推荐我去了解学习正念，正好那时广州有地面的正念减压四日工作坊（温宗堃老师带领），各种条件具备，于是正式与正念相逢。

出乎意料，四天的课程，我几乎睡了过半，甚至还总结出规律了：但凡有躺下的环节，无论是身体扫描还是躺式瑜伽，统统都可以秒睡。

心疼自己交的学费，也有对自己的责怪，还担心自己睡去的现象是不是“不正常”或是“不对”。壮起胆来问老师，老师回应说（原话已然记不清了，只是记忆中的大概意思）这或许是最近压力大，身体需要休息。一方面，这减轻了我的自责感，另一方面，也觉得奇怪，我明明睡眠很充足，每天都能睡够八小时，怎么身体还需要休息呢？

很久之后，身心的压力才更加明显地显露出来。课程当时，身体的嗜睡或许已经是身心压力的信号。只是当时我缺少与身体的联结，读不懂身心的信号：不自觉憋气很久了才深呼吸；压力来临了身心僵住，沉沉睡去，但并不是很好的休息；肩膀手臂不自觉用力紧绷，一天结束后甚至很多天后才感觉脖子酸痛肩膀僵硬。

那时候也想了很多办法“对抗”这份紧绷和压力，不断地深呼吸、练习瑜伽、跑步，有时候会有类似“短暂止痛”的作用，但长此以往，身心的失联带来的压力累积，仍然让我疲于应付。

现在仍然时不时地会回到呼吸，会做一些运动，但是本质上有一个态度的大转向，我不是为了“对抗”压力，而是回到照顾自己，觉察自己的身心，也尽量以平等心看待自己的身心状态。

2017年的夏天，四日的正念体验让我初步感受到“觉察”的美妙——停下来，回到身体与呼吸，居然可以让我的感受有如此大的不同；原来正念饮食下，食物的滋味如此丰富...

带着对正念体验的这份好感，以及初生牛犊的心情，当时还给单位服务的公务人员开2小时的正念沙龙，现在回忆起来，当时对正念的理解都还停留在表层，以为放松就是正念的最主要功用，停下来、慢慢来、去感受，就是正念了。

二、第一次五日止语营

循着正念减压，看向古典正念

很幸运地，参加完正念减压工作坊后不久的元旦期间有一个五日止语营（何孟玲老师带领），安排好工作生活就报名参加了。

止语营期间有一些规则需要遵守，其中重要的一条便是不说话、不与人交流，这对我来讲，并不是困难的事情。

真实碰到的困难在于——我脑海里的念头太多了，各种情节各种对话在我脑海里上演，而我也太容易沉浸其中了，甚至随着念头浮想联翩还能让我忽视盘腿时的身体酸痛（这对当时极力排斥身体不适的我来说是个极大的“诱惑”啊！）。

这系列过程又一次让我陷入了自我放任、自责和对抗的怪圈中：我怎么可以这样呢？这还能算在好好练习吗？可是腿好痛，脑海里的念头好吸引人...下一次一定要好好坐好好练习，哎呀算了算了，时间好难捱啊...

单是这份看见和五日的沉浸体验，对我来讲已是个极大的收获。

也是在止语营中，我第一次听到对贪嗔痴无明的解释，了解了一丁丁点儿的佛学知识。我当时对所有宗教一窍不通，之前也不对任何宗教好奇，甚至现下，我也没法对佛学妄加判断，只是对古典正念的了解越多，我越是对佛学中普世的智慧赞叹。

三、踏上正念师资之路

跟对老师，正念的身体力行

从正念减压工作坊和止语营为开端，我给自己种的正念种子慢慢继续成长，去参加课程，也在生活中练习，学习如何带领现代正念减压的课程，也去参古典正念中的奥义。

参加君梅举办的正念减压师资课程，从学习者到学习带领课程，很不一样的身份转变，同样的是需要深入自己，将正念带到生活，运用在自己身上，我也在正念之路上越走越深，越走越宽广。

跟着君梅学习正念，深感幸运与值得。如果你曾有机会上过君梅的课程，我想你大概率也会有类似的感受。

君梅每次课程开始都会提醒学员伙伴不要叫老师，直接叫“君梅”即可。刚开始会不习惯，十几年的学生训练，以及文化中的尊卑上下之位的潜移默化，让我在面对权威、老师、专家时战战兢兢，想被看到和认可，又担心被评价和否定，似乎只有努力表现最好才可以。

“老师”的名称卸掉的不仅仅是称呼而已，君梅用她的身体力行、幽默和临在，让我真的感受到自己越来越松弛，可以让轻松幽默的自己自在地出来透透气。

这条师资之路上，有专业认真负责的引领，也有伙伴间真诚的生命交汇；有对遣词造句的精益求精，也有“放轻松，死不了人”的幽默托底。

END