7.17/肩

    实力推33kg勉强5个，第二组30kg勉强6个，第三组28kg相对轻松8个。下来7.5kg哑铃侧平举14*3。俯身哑铃飞鸟7.5kg15*3。坐姿阿诺德哑铃推肩7.5kg 12*3。窄距杠铃卧推34kg 14*3。收尾一样15分钟简单有氧跳绳。

    实力推感觉一直都没进步，5月份差不多这样，7月还这样，跟卧推一样，看起来好像啥也不是，哭死。。。。还有俯身哑铃飞鸟也是，到现在也是练得不清不楚，感觉在乱练。。。

    这两天肩膀疼痛感低了很多，可见前天研究运用的发力确实应该是正确的。而且我肩膀问题应该不仅仅是发力问题，主要还是体态有问题肩膀，前后肌肉强弱差距比较大。现在可以慢慢加强部分弱势肌体，慢慢安全的调整体态，达到更好更安全的长久锻炼。

量力而为，心存敬畏，越来越好。