寒假到了，大家是不是越来越离不开自己的被窝了呢（滑稽）。张译文同学是我班的运动达人，在跑步方面经验丰富。特此，我们邀请到张译文同学介绍自己的运动经验。

        我个人喜爱跑步。跑步能增强腿部肌肉力量，有效增加肺活量，燃烧脂肪降低体脂率以及使心情愉悦。可谓是益处多多。跑步，这种几乎不用借助器材的运动，看似十分简单，但是并不是人人都能做到正确跑步。

跑步特别需要注意以下几点

        1.跑前一定要做充分的热身运动，防止在剧烈运动时拉伤，得不偿失；

        2.跑前半小时不进食，轻装上阵，跑步时适量补水；

        3.跑步过程中发生不正常的运动疼痛一定要及时终止跑步，善待自己；

        4.穿着有缓震的运动鞋，保护容易受伤的足部；

        5.跑步的配速不要过快和跑量不要过多，配速和跑量的增加要循序渐进；

        6.跑后拉伸放松肌肉，使身体充分放松、平静的状态。

个人运动经验

        养成良好的跑步习惯。跑步贵在平时积累，坚持跑步（每周跑三、四次比较合适，每次两至三公里），一般的同学慢跑即可（配速6分钟左右）。我的配速是3分40秒到4分钟之间，因人而异。只要跑步时心率控制在150下/分钟以下，跑完不太累或第二天无不良症状即可。

        注意呼吸方法。跑步过程中需要注意呼吸方法（鼻吸口呼，三步一吸，三步一呼）。正确的呼吸方法可以有效防止肌肉过早疲劳，帮助人体保持平稳的状态，提高运动表现及改善心脏功能。

        穿着合适的鞋子。跑鞋是跑步中的一个重要部分。新手尽量选择缓震效果好的鞋子，良好的缓震可以有效防止因为错误的跑姿而导致对足部的伤害，有一定实力的同学可以穿着薄底竞速鞋等场地感强的鞋子，来增强体验感。

        让我们在这新年之际，迈开自己的双腿，迎接新年吧！

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文字｜张译文

编辑｜朱泓全

校对｜计晓薇

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