保护视力，吃对食物非常关键，今天的分享护眼必吃营养素。让你越吃眼睛越亮。

第1个富含维生素A的食物。

维生素A可以补充角膜和巩膜的营养，能增强眼球壁的韧性，可以缓解视力的疲劳。眼轴的增长一定是眼球壁的变软而维A可以增加巩膜的坚韧度。还能够缓解视疲劳，维持视觉，增强视子质合成提高眼睛适应暗环境的能力。

代表的食物有香蕉，鱼肝油，南瓜，红枣，柑橘等。

第2个富含维生素B的食物。

维生素B可以去保护眼睑，保护眼结膜，避免眼睛的干涩。

代表的食物有动物的肝脏，小米，花生，燕麦，糙米，蛋黄等等。

第3个是维生素C

维生素C可以抗氧化，防止眼睛的衰老，减弱光对眼睛的损伤去预防白内障。

代表的食物有猕猴桃，樱桃，草莓，西红柿，橙子，柠檬等。

第4个叶黄素

叶黄素呢具有缓解视力疲劳，保护眼底，减少光损伤预防蓝光的作用，还能够加强眼周血液循环，预防黄斑的水肿。

代表的食物有胡萝卜，玉米，西兰花，菠菜，香菜，芹菜等等。

第5个花青素

花青素可以抗氧化清除自由基去增强视力，花青素具有提高视力的作用。

代表的食物有蓝莓黑枸杞，蔓越莓，石榴，茄子，杨桃等等。

第6个蛋白质

缺乏蛋白质会引起夜盲症，影响正常的视觉。

代表的食物有豆类，牛肉，虾，牛奶，鸡蛋等等。

还有就是养肝的食物，肝火上升，视力容易模糊，肝血不足容易引起视疲劳。代表的食物是菊花泡水。

最后呢，给大家分享一下护眼的五大技巧。

第1个要合理用眼，每30分钟闭眼休息一下，或者按摩一下眼周的穴位，眺望下远处。

第2个可以用热毛巾或者是蒸汽眼罩敷眼前5~10分钟促进血液的循环。

第3个要尽量的少戴隐形眼镜美瞳，眼睛缺少养分阻碍代谢导致眼部抵抗力下降。

第4个正确使用电子产品，不要躺着玩手机，更不能关灯玩手机容易青光眼。

第5个不要用手去揉眼睛，手上有很多细菌，直接揉眼睛容易引起麦粒肿。

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