日记

  今天是2023年8月5日，稀疏平常的一天，前些天在b站搜索了“减肥”词汇，看到一部名为《减肥十件事》的纪录片。我看了看我的体重，决定开始减重。

  第一点从食物开始，我最无法忍受的便是饥饿（胃部空空尚可接受，但是有时会出现胃痛反酸），纪录片貌似给了一种解决的方法，它说增加食物中蛋白质含量的占比可以让饥饿来的更加缓慢。同时要注意不应该减少正餐次数，让一天的摄入量和基础代谢持恒，再配上一定量的运动。糖分的摄入一定要降低，比如说奶茶以及甜品。一定要注意面包的热量100g的土司热量是1200kj也就是286大卡。100g的面包对我来说吃下去不久很快就又饿了这对于我来说非常的不合算。食物是最容易改变也应该是最初开始改变的，但是如果你还在发育请千万要吃饱。

  第二点是关于运动，以我的体重118公斤，按照他们的说法我不太适合剧烈运动，那可能会加重我膝盖的负担，在看到另一部纪录片《地平线系列：锻炼的真相》我对运动的看法有了一些改观，这个纪录片讲的是运动对于减肥有什么帮助，运动可以让你吃完食物后血液中的脂肪含量降低（被使用）而不是堆积进身体里，它还说运动后的效果并不是运动时就可以体现出来的，而是在运动结束后，甚至在睡觉以及第二天的时候还有效果{这个纪录片主要是要表达hiit运动（高强度间歇运动）就足够改善你的身体健康状况}。除了纪录片外我还看到一个视频关于雷神的扮演者96小时的断食减肥，这个视频中雷神的扮演者说一定要保持使用你的肌肉，如果身体认为你的肌肉不需要使用的情况下它会分解掉肌肉，可能肌肉吃起来比脂肪更加方便吧。所以你必须要进行必要的运动以保证你的肌肉不被优先吃掉。

  第三点便是坚持。《欢迎来到减肥世界》带给我这个答案，这个纪录片讲的是记者探访了3个减肥社区（收费那种）。这3个减肥社区的共同点在于他们对减肥的认知，是通过一个又一个小目标达成的，每周半斤最后便可以瘦下去。

                                                                                                                       2023.08.05

                                                                                                                       116kg

ps：我最近常常在想一个问题，我怎么才能确认我现在不是处于既定的事实之中呢，说不定我只是游离于我的走马灯之中。