习惯堆叠：如何将新习惯变成日常生活的一部分

形成和创建新习惯可能会很具有挑战性。但是，建立一致的日常生活习惯更难。您可能有许多行为模式是您不知道的。例如，您可能会在起床后自己泡一杯咖啡。您也可能，也希望在使用洗手间后洗手。这种行为是自动的，您无需考虑就会做。即使您不知道，您当前可能有数千种其他日常习惯。但是，您可以利用这些已经形成的行为来创建新习惯。我将讲述的方法称为“习惯堆叠”。我使用这个技术将阅读和弹钢琴变成了习惯，现在它们都是我的日常生活的一部分。观看完此视频后，您应该能够为您想要的行为做同样的事情。那么，您如何使用习惯堆叠呢？首先，您需要识别您每天都会做的当前习惯。它可以是任何东西，只要您能保持一致即可。其次，您添加或“堆叠”一个新习惯。例如，这里有3个您可能已经在做的习惯：洗澡、泡一杯咖啡、关闭您的电脑。以下是3个您可能希望实施的新习惯的列表：冥想、运动、演奏乐器。现在，您需要将您的新习惯与已经存在的习惯联系起来。并且您可以使用堆叠公式，如下所示：在【当前习惯】之后，我将【新习惯】。使用我们之前的例子，它应该如下所示：在我洗完澡后，我会冥想2分钟。在我泡一杯咖啡后，我会做5个俯卧撑。在我关闭电脑后，我会弹一首钢琴曲。本质上，您所做的是将现有的习惯转化为新习惯的触发器。这里的关键词是“之后”。因为您所做的是将新习惯链接在现有习惯之后。您可能会想知道为什么您只想冥想2分钟，只做5个俯卧撑或只弹一首曲子。这似乎做一些如此微小的事情甚至不值得。但是，任何习惯的目的都是首先形成一种习惯。当然，最终目标可能是冥想30分钟，或者练习乐器或去健身房锻炼1小时。但是，如果您甚至不能让自己锻炼30秒并做几个俯卧撑，您真的能指望自己去健身房锻炼1小时吗？当然不。这就是为什么这里的想法是先学会做最少量，以便您可以随着时间的推移形成实际的习惯。因此，当您在另一个习惯上堆叠习惯时，请确保它是可管理的小习惯。一旦您开始保持一致，就可以建立并扩展它。我建议您列出您每天已经执行的所有小习惯的清单。然后，您可以开始寻找最适合将新习惯融入您的生活方式的位置。以下是一些每日行动的示例，以使搜索变得更容易：关闭闹钟、起床、洗澡、刷牙、检查手机、穿衣、进餐、泡茶、躺在沙发上，这个列表可以不断延续。现在，无论哪种行为最适合您的新习惯，只需在其后添加“之后”和“我将”即可。例如：在躺在沙发上后，我将阅读一本书的3页。一旦您掌握了习惯堆叠的基础知识，下一步是开始堆叠您的堆叠。基本上，您将多个习惯链接在一起，每个习惯都作为下一个习惯的触发器。这一步将使您为自己创建一个实际的常规。让我给您举个例子：在我关闭电脑后，我将弹钢琴2分钟。这是一个基本的堆叠，但是让我们继续构建。在我弹完钢琴后，我会计划第二天的事情。在我计划好后，我会阅读至少3页书。在我读完后，我会刷牙。您看到我在做什么了吗？我将独立的习惯堆叠链接在一起，形成一个大堆叠。这实际上是我自己的堆叠，是我晚上的一部分。这里是另一种不同堆叠链的可能性的例子：在我醒来后，我会喝一杯水。在我喝水后，我将冥想2分钟。在我冥想完后，我会给自己准备一杯咖啡。在我泡好咖啡后，我会锻炼5分钟。您知道它的意义所在。但是，您需要注意可能的陷阱。由于每个习惯的触发器都是另一种习惯，因此您需要确保从那个第一个行为开始。否则，您的整个堆叠可能会崩溃。这就是为什么重要的是，您首先将行为堆叠在您每天都会做的习惯之上，而无需失败。只有在您一直保持一致后，才应该开始链接不同的堆叠。刚开始时，习惯堆叠可能会让人感到不知所措。但是，一旦您开始并多次进行操作，它并不像您想象的那么难。成功的关键是从小期望开始，缓慢建立完成日常任务的习惯，然后一旦您保持一致，就可以添加更多任务。而且非常重要的是，使习惯如此微小，以至于无论您有多累或缺乏动力，都可以做到。记住，要让您的习惯成为实际的习惯。通过做一些微不足道的事情，您将为一致性种下种子。现在，我强烈建议您尝试使用习惯堆叠。每当我想要调整或创建新的日常工作时，都是我的首选技术。希望在观看完此视频后，您也会使用它。感谢您的收看，祝您习惯堆叠愉快。如果您发现此文章有帮助，请点赞关注收藏。它会在我发布让您变得更好的新视频时通知您。