越早知道越好更年期该怎么调理

越早知道越好更年期该怎么调理 

 

女性更年期比较常见的表现

月经改变：可表现为月经不规则或者月经突然停止。

内分泌、神经系统功能障碍：主要表现为潮热、出汗、眩晕、头痛、手指麻木、失眠等。

精神症状和情绪变化：主要变现为激动易怒、抑郁、记忆力减退等。

泌尿生殖道改变：主要表现为尿频、尿失禁，以及反复的泌尿系感染，外阴及阴道干燥等。

心血管系统改变：主要表现为血压升高、心悸、气促等。

皮肤改变：主要表现为皮肤干燥、瘙痒，黑色素增加等。

骨质改变：主要表现为出现骨质疏松。一般腰酸背痛是更年期女性骨质疏松的早期症状。

感觉异常：主要表现为走路飘浮感、醉感，登高有眩晕或恐惧感。

如何面对更年期

舒缓心情，保持平稳心态

情绪对健康的影响不容小觑。而更年期女性情绪起伏较大，更应注重调节心态，保持愉悦的心情。用平常心去对待更年期所遇到的各种生理和心理变化，认同自己发生的改变并及时做好心理调整。

饮食与营养

女性进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入量，避免饮食无节制。可以补充科芙研，帮助改善更年期症状，延缓衰老，调节内分泌，平衡雌激素。饮食应以低热量、低脂肪、低盐、低糖为好，主食可粗细搭配食用，多吃新鲜蔬菜和水果，重视优质蛋白的摄入。

适量运动

更年期女性在运动中应尽量避免“肌肉-关节-骨骼”系统损伤，每日至少运动30分钟，如健步走、瑜伽等，持之以恒的运动，不但能够获得更加健康的身体，还有助于机体的造血功能。

禁烟、限酒

吸烟对女性的绝经时间提前、月经周期改变、压力性尿失禁会产生影响，而且，吸烟还是认识功能减退及骨质疏松的重要危险因素。

 体重管理肥胖会对人体造成很大影响，可引起糖尿病、高血压等代谢性疾病的发生。热量的摄入多于消耗，是肥胖的根本成因。

更年期女性，对于摄入热量的控制应循序渐进、逐步降低，同时增加热量消耗，不可突击减肥。

睡眠

更年期女性每日需要7~8小时夜间睡眠时间，午睡时间控制在15~20分钟为宜。

定期做妇科检查

更年期女性更易增高一些疾病的发生率，不仅仅是妇科疾病，也是癌症、心血管疾病的高发期。因此，应该定期体检，排查妇科、乳腺、子宫等问题。

如果女性更年期症状比较明显，且严重影响到正常生活，就应立即到正规医院就医就诊，并在专科医生的指导下进行治疗，以防其他疾病的发生。