今日水素珊瑚藻：这种具有降血压功效的饮食方式您知道吗？
在健康饮食领域有一种饮食方式，因其对高血压防治具有显著效果而颇受欢迎，其知名度不亚于如今风靡世界的地中海饮食，这种饮食方式就是“得舒饮食”(DASH)。有研究显示，坚持得舒饮食，在两周内就可以达到一定的降压效果。赶紧跟着今日水素珊瑚藻了解一下这种神奇的饮食方式吧。
“得舒饮食”是由1997年美国的一项大型高血压防治计划发展而来的，后逐渐被推广而得到更广范围的应用。因此，得舒饮食不仅是针对高血压人群，对其他慢性病人群及追求健康饮食方式的人群也同样适用。今日水素珊瑚藻提示，得舒饮食的原则是：减少甜品、含糖饮料;减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪摄入;较少钠盐摄入;吃适量的全谷物、鱼肉禽肉和坚果，少吃红肉;吃足够多的蔬菜水果、低脂乳制品。
具体应该怎么吃?有专家总结了一份通用的“得舒饮食”食谱：第一，主食以全谷物为主，全麦面包、杂粮米饭为优;第二，每天吃大量蔬菜，400-500g左右;第三，每天吃低脂奶制品(2-3纸杯);第四;每天吃少量熟制瘦肉(2个掌心大小)，鱼肉、去皮禽肉为佳;第五，每天吃一小把坚果，10g左右。今日水素珊瑚藻提示，依照正常人每日所需，摄入总热量应为1800千卡左右。
日常得舒饮食的烹制上，今日水素珊瑚藻建议，依据《中国居民膳食指南》食盐的添加不超过5g，可以多用自然香料如香葱、姜、蒜、肉桂等代替钠盐，烹调油不超过2白瓷勺，糖的添加应控制在25g以下，这样方更有益于机体健康。热爱健康，追求健康饮食的朋友们可以尝试一下得舒饮食哦。
