费宝义：陷入后悔自责的emo循环，失眠妈妈怎么办

费宝义

40余年临床诊疗经验

　　个人简介

　　毕业于沈阳医学院(原沈阳职工医学院)，从事精神科临床工作四十余年，长年致力于将中医辨证施治理论与临床实践结合，对精神疾病有独到的见解和丰富的临床治疗经验，曾参与省、市级科研课题多项，在权威医学杂志上发表相关学术论文二十余篇。

　　擅长领域

　　熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，擅长利用药物结合物理综合疗法及心理疗法、行为疗法，治疗精神心理科的疑难杂症。对治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等神经、精神疾病有深刻造诣，成功帮助众多精神心理患者走向康复，深受广大患者好评。

　　罗曼·罗兰说：“母爱是一种巨大的火焰。”我也曾抚摸着襁褓中的宝宝，渴望哺育和陪伴我的孩子，期待着孩子的成长和蜕变。

　　想象是丰满的，现实是骨感的。孩子的无数需求成为了我的枷锁，停不下来的哭闹声成为了催命铃。曾经的温柔一去不再，只剩下消耗殆尽的耐心。

　　在家长看来，哄娃睡觉绝对是一项技术活，对于1-3岁的孩子来说，不配合睡觉这种“睡眠行为抵抗”的现象是比较常见的，也很让妈妈们头疼。

　　

　　首先，努力地去尝试做出改变和寻求帮助，包括问诊，包括自我反思。

　　但是有些问题的阻力确实很强，我们也会感到很无力，逐渐陷入自责懊悔的恶性循环。

　　不如先看到自己的努力，认可自己的态度，在镜子面前夸夸自己：你已经很棒了。

　　我们首先是人，然后是女人，再后来才是女儿、妻子、母亲、同事。人都要吃饭睡觉，要有自己的生活，为人父母也不例外。

　　所以，照顾好孩子的前提是照顾好自己。充分利用身边一切资源，合理安排自己的生活和育儿任务十分重要。(拓展阅读：《面对宝宝的哭闹，有多少人会原地炸毛?》)

　　1. 我们可以通过以下方式调节情绪：

　　调整生活方式：重建睡眠规律、养成运动习惯、坚持健康饮食、保持良好的社会支持系统。

　　调整生活内容：为自己喜欢做的事情留出时间、尝试一些新的东西，同时多多记录生活。

　　2. 当我们感到内心烦躁不安的时候，可以尝试正念放松练习：

　　当你感到心慌、肌肉难以放松、胸口堵着一股气很难受的时候，请告诉自己“冷静”、“我现在有点不舒服”、“我要暂停几秒钟，关注自己的呼吸”。

　　接着请把你的注意力放在鼻孔处，观察自己呼吸的频率。这个时候，你可能发现自己的呼吸不规律，比如，你可能会浅浅的吸气，然后不自觉的憋气。告诉自己“正是这样不规律的呼吸，让我不舒服。”

　　之后请调整自己的呼吸，让呼气和吸气的时间保持一致，避免吸气时间短，而呼气时间长。(拓展阅读：《为什么我会莫名其妙的突然心慌?》)

　　

　　3. 放平心态来面对睡眠。我们可以在睡前做一些让身体舒服或者放松的事情。比如：

　　淋浴或者泡澡

　　睡前1个小时内泡脚至全身出汗

　　做按摩

　　靠墙站立5分钟

　　去掉枕头躺在床上做抬腿做拉伸

　　入睡前确保睡眠环境安全舒适无打扰

　　找到一个舒服的姿势做冥想

　　……

　　希望你可以早日平复心绪，做个好梦。