我2个月减了40斤，这8个好习惯，真的很实用

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥真的不是一件轻轻松松的事情，特别是现在这个快节奏的时代，很多人连休息的时间都没有，更别人自己去做饭，晚上去健身了，大部分人一天就有18个小时是坐着的，想要不胖是非常难的。

我最高的时候体重也超过160斤了，中间也通过各种个各样的方法在减肥，但是却一斤都没有瘦下来，后来通过学习了营养学知识，才知道减肥不仅仅只是管住嘴，迈开腿就行，如果能够养成一些减肥好习惯，瘦下来是事半功倍的。

以下我将介绍8减肥的好习惯，照着做，这个夏天你也能瘦40斤！

1：鼓励自己，让自己每天都进步

减肥之路不是一个顺利的过程，很容易陷入挫败感和负面情绪。这个时候，我们应该鼓励自己的士气，为自己创造积极的心态和氛围。同时，我们也可以坚定自己的减肥信念，鼓励自己取得更好的进步。

2：适当控制，吃饱了就停下

身体所需的营养是固定的，饮食量可以随意调节。但是，我们必须遵循身体的体验。当我们吃得差不多时，就应该停下来。不要盲目追求饱腹感，填饱自己的肚子就行。

3：管理好自己的情绪

情绪和饮食有很大的关系。当我们的情绪波动较大时，我们很容易情绪化地进食，以放松我们的情绪，所以要放松心态，不要太紧张不安，保持平和的心态，这样才能有效防止情绪化进食的发生。如果有情绪问题，建议及时找到保持身心健康的解决方案。

4：每天保持2500毫升饮水量

人体新陈代谢需要水分的参与，每天保持2500毫升可以有效促进脂肪代谢，排出体内垃圾毒素，瘦下来也更快。

5：不能极度节食

切记不要盲目跟风，节食是减不了肥的，节食会导致身体得不到足够的营养和能量，从而导致健康问题。相反，我们应该适当控制饮食和热量，选择更健康的食物。这将有助于我们保持健康，更好地控制我们的体重。

6：饿了就吃，不要克制

减肥并不意味着要节食，我们可以随意享受我们想要的食物。但是，我们也应该合理控制我们的食物摄入量，以避免过量摄入热量。因此，我们可以选择晚一点吃，或者选择少量食材，这也是保持健康饮食习惯的好方法。

7：晚上11点睡觉

都知道熬夜会导致代谢变慢，晚上11点前睡觉有助于促进瘦素分泌，不会在第二天大吃大喝累积脂肪，而且经常熬夜会增加吃宵夜的概率，所以，早睡的好处是非常多的，早睡早起，天天掉秤。

8：饭后靠墙站20分钟

这是一个公认的有效的减肥方法，如果你平时比较忙，没有时间去运动，那么这个方法绝对是你的首选，饭后靠着墙站20分钟，头，颈，背，腿都贴着墙，站20分钟，不仅有助于消化，还能减肚子。

总之，减肥不是特别复杂，除了运动和适当控制饮食外，这几个好习惯，只要每天坚持去做，坚持一个月，一样也轻松能瘦下来。

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