谨慎

“肩”是连接手臂与身体的重要环节，发劲时候，肩必须要做到“松而不懈”'才能够劲力顺达。要使“肩”做到“松”但又不失“弹力”，我们就得开发肩关节，不断撑开肩缝，崩起肩部大筋，使其重复拉伸而具备弹力。

练习中，尽量不借助肌肉的力量，通过两臂的“磨”形成阻力，似乎两臂在肘关节处被捆，借助这阻力，使两肩能拉开缝隙，两肩要“松”，松则能开，如果手臂用肌肉力，则两肩会受肌肉力影响而紧张，使得肩关节被包裹紧而无法打开，因此“磨”的目的是不动用“肌肉力”的情况下使肩“脱开”，用这样的方式撑开肩缝，拉紧肩部“大筋”，达到筋骨崩弹带动两臂崩弹的目地！

开肩答疑解惑

1、开肩是什么样的感觉，怎样才算开肩了呢？

开肩能打出砰砰的声响算开肩了，手臂出去的时候感觉非常有弹力。

2、肩部的骨透视图示意一下肩部的活动，就像开胯一样


实际上上面这个图就代表了是肩部的骨架图，其实跟胯关节是大同小异的结构都差不多的，但是拉伸不一样，腿骨的话胯关节的话是通过往外翻拉开，因为它要支撑地面它不可能说再继续往下踩，拉下去不可能的，所以是往外翻，那么肩关节的话通过两臂磨就是把手臂骨直接往下拉，是这样的一个区别，其他方面都是一样的，都是撑筋拔骨，首先把骸骨接然后撑其他筋。

3、开肩动作中，双臂打开时的手臂相对地面的位置越高，开肩的感觉越弱。这是为什么呢？

因为你挑肩了，肩挑起来缝隙就打不开，劲力就越来越弱了，就像玩弹弓一样，皮筋拉不开拉的少，弹力就弱，皮筋拉的远，拉的开弹力就强，你这情况尽量把肩下坠的话弹力会更强。

4、开肩练习时，感觉身上僵僵的，不知啥地方用劲？

可能还没找到感觉，一定要保持肌肉放松的状态，两臂磨，使两肩肩缝脱开，大筋绷起才可能体会到劲力的来源，所以不要急，把肌肉放松，尽量的找到阻力，使两肩肩缝脱开，大筋绷起，然后才能崩弹。

5、为何开肩动作中，两臂相磨只能磨肘臂之处一段，而不能磨至小臂。若只磨肘臂，则双肩下拉动作甚为难做。原来磨到小臂时是可以感觉到肩缝拉开的感觉，但只磨肘臂时却感觉肩缝未开，所以自觉效果不太好。

每个人的情况不一样 ，比如瘦的人比较容易磨到肘臂，粗壮的人不容易磨到 ，也可以磨前臂， 只要把肩缝开的感觉找到就可以了 ，当肩缝开了就会很容易磨到肘关节处了。

6、开肩交叉磨，磨是为了拖来肩缝，是用力磨还是轻磨。感觉轻磨脱不开肩缝

那就看你练的层次了，如果是初练的时候，是要带一点力，不然不用力的话真磨不开。因为肩关节它是一个真空的状态，关节楠内是个真空状态，想要把这个肩拉开缝隙，实际上是要很大的力的，开始轻磨起不到效果是很正常的，所以带点力。当然随着肩缝的开，大筋能够崩弹了，这时候你用力磨的力会越来越小越来越小，到最后就是不磨，它一样发力，所以这是一个过程。

7、开肩如果有力大一点就震得头有点疼，是否是正常的？

开肩如果用力大就震头的话说明了你脖子部位的肌肉是很紧的，没有做到彻底的放松。一般来讲开肩的动作因为手臂是垂在下面的，只要你肩略沉，沉肩，放松肩，使劲力不往上走就可以了，不会震头。以前有句话讲叫做气不过喉，实际上这句话是有隐含意思的，并不是气而是力，叫力不上头，力不上头就不能把力往颈椎上牵引，所以就需要实沉肩，需要压肩，是这样的缘故。所以练习的时候看一下自己的肩有没有挑起，脖子部位的肌肉有没有紧张。

8、开肩一天练多少合适？

每天我建议打三到五百个，但是每一下都要有质量，如果就是要领不正确的话那打多少个效果都不会好，所以每一下都尽量把要领找正确，一般来讲每天三到五百个就足够了，当你能够把肩缝打开大筋崩弹以后每天打三百个也就行了，那个质量就比较高了。

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