南昌瑜伽教练培训学校哪个好

很多同学会问，刚开始练习瑜伽，从哪里开始？

 

当然，最建议地就是去瑜伽馆练习了。但是有时候因为时间地点的限制，想要自己练习，该练什么呢？练习哈他拜日式应该式最安全、有效的了。

 

传统的哈他拜日式有12个体式，刚入门的同学练习哈他拜日式，建议把动作分解，一个动作保持3次呼吸左右。

 

练习注意事项：专注呼吸的流动和意识的专注

哈他拜日十二式入门版本

站立，双脚并拢，双手合十

腹部微收，胸腔上提

吸气，保持腹部微收，双手上举过头顶向后延展

呼气，双手合十放在额头

 

下一次呼气，往下折叠，双手踩在脚掌下方

下一次吸气，左腿向后

脚踩地，膝盖着地，双手撑在膝盖上

脊柱延展向后向上

 

双手松开，来到身体两侧，往下找地面

保持肩膀下沉，脊柱延展

下一次呼吸，双手撑地，低头，脚背贴地

吸气，双手合十上举过头顶

 

下一次呼气，双手撑地，右脚向后，来到下犬式

初学者可以把脚跟上提，稍微弯曲膝盖

保持手臂背部一条直线，腹部内收

 

下一次呼气，膝盖着地

吸气抬头延展脊柱

呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上

来到婴儿式放松，膝盖分开，脚趾相触

额头贴地，双手往前延展

 

吸气抬起头，手肘撑地，臀部抬高

呼气弯曲手肘向后，肩膀向前

继续呼气胸腔下巴着地

吸气延展脊柱向上，手肘微屈向后

 

回到下犬式

 

        下一次呼气，膝盖着地

吸气抬头延展脊柱

呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上

呼气，婴儿式变体

臀部坐脚跟，膝盖分开

手肘撑地，双手在后脑勺合十

 

回到下犬式

左腿向前踩地，右膝盖着地，双手撑在左膝盖上

呼气双手松开，往下找地面，肩膀下沉

下一次呼吸双手撑地，低头，脚背贴地

吸气双手向上延展

下一次呼气右腿向前，双手放在脚掌下方折叠

下一次吸气起身，双手合十

 

吸气双手上举向上

呼气双手合十，额头碰到大拇指

换边重复

 

练习建议：可以先梳理一下动作，然后再凭着记忆去练习。最后就会自然而然地流动起来，不需要看着来练习，这样更容易专注。每次至少练习3-5次以上。