儿童肥胖危害大，家里有小胖墩的看过来
儿童和青少年肥胖问题越来越严重
高热量饮食摄入过多容易出现营养过剩
近年因新冠疫情宅在家及部分儿童
由于学习负担太重导致缺乏运动
还有部分遗传、心理等因素
肥胖不是福气的象征
更不是身体健康的标志
相反，它可能是隐藏的健康杀手
不仅不利于孩子的生长发育及心理健康
也会导致一些慢性病的发病率明显升高
01.什么是儿童肥胖症？
指儿童体内脂肪积聚过多，可通过体重指数法（BMI） 判断，它是体重（Kg）与身高的平方（M²）之比。
当 BMI≥同年龄、同性别的第95百分位数可诊断肥胖；当 BMI≥同年龄、同性别的第85百分位数可诊断为超重。
通常情况下：
2-6岁孩子＞18kg/m²
6-9岁>19kg/m²
10-12岁>21kg/m²
13-15岁>23kg/m²
16-18岁>24kg/m² 为肥胖
02.肥胖对儿童的健康有哪些危害？
容易对身体和心理带来影响：
2型糖尿病（T2DM）
高血脂、高血压
月经紊乱
阴茎发育不良及男子乳房发育
阻塞性睡眠呼吸暂停
骨关节异常、皮肤黑棘皮征
体能下降
影响心理健康
03.肥胖儿童如何有效控制饮食？
1.个性化制定饮食处方
根据孩子的需求和习惯，由家长、孩子、医师、营养师共同探讨。执行饮食处方时应循序渐进，兼顾孩子的心理需求。
2.食用低糖、低油、低盐的食物
禁碳酸饮料、油炸食品等高热量的饮食，可降低高血压发生的风险。
3.饮食多样化
保证各种营养素的均衡摄入，也有利于孩子长期不懈地坚持。
4.饮食适量
指根据患儿的年龄、体重情况、运动情况、控制时期等来计算每天应摄取的能量，再根据食物交换份表制订食谱。比如10岁左右肥胖儿童治疗初期每天主食控制在6两左右、鸡蛋1个、牛奶1斤、肉类1两左右等，鼓励多食蔬菜。
5.提倡“餐盘行动”
即家庭成员每人一个餐盘，将每餐食物均放置于餐盘中，可有效防止挑食、偏食和进食过多。
04.肥胖儿童如何有效运动？
快走、慢跑、滑冰、游泳、骑车、跳绳及各种球类运动等均为减重的适用形式。家长们可从中选择孩子喜欢的能够长期坚持的形式，每周不少于4次，建议家庭成员共同参与。
运动时应注意：
1.时间控制在40分钟～2小时之内，否则可导致疲劳和关节损伤；
2.进餐1小时之后再进行运动，避免造成胃下垂或消化不良；
3.运动前做5～10分钟的热身活动，避免拉伤肌肉关节；
4.运动后应有5～10分钟的拉伸放松的过程，因为运动中，四肢血流加速囤积，如果马上停止运动，可能会导致心脏泵血不足、大脑缺血，从而出现头晕等；
5.运动量和运动强度合适的指标：轻度呼吸急促、面色微红、面部有汗，心率较运动前增快约1/3。
减重不是一朝一夕的事情，家长朋友们不能操之过急，要给孩子树立信心，并制定切实可行的计划，循序渐进，持之以恒，保持吃动平衡，这是控制孩子超重肥胖的长久之计，另外如果因肥胖导致各种慢性疾病的小孩应在相关专科医师的指导下进行适度的运动和减肥。
广州天使儿童医院
健康一个孩子，幸福一个家庭！
