底能减多少体重定点理论

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个在我们讲到了越讨厌却越来受下了这个现象，功课呢是让大家去尊重感谢自己的身体，从行为上减少对自己身体的负面态度，包括我不再挑剔自己的身体，不把自己和别人进行比较，不再逃避面对自己的身体，不知道你完成我们的功课吗？你又从心底去珍惜去爱护自己的身体吗？那么今天这堂课程里，我要讲一个特别重要，也是大家特别感兴趣的话题，我们到底能够减多少体重呢？你在心里肯定有一个自己的减肥目标，但是你没有想到过，到底自己的减肥目标符合实际吗？那这里就不卖关子了。

  根据大量的实验研究加上我的临床经验，其实这个问题答案很简单，可持续的减肥目标应该是在基线体重上减去大概10%，最多不超过15%，那我来解释一下两个重要概念，第1所谓的基线体重，并不一定是你减肥前的体重，而是在过去的6个月到一年之间所维持的体重，打个比方来说，你的体重现在是120斤，再过去的一年中呢，可能其中有些小变化，但是总体来说一直在120斤左右，那这样的话120斤就是你的极限体重，打个比方可能说你现在是120斤，但是在三个月之前你的体重一直保持在110斤左右的，而且保持了超过一年的时间。那这样来说的话，你的极限体重是110斤而不是120斤，所以再强调一遍，极限体重就是你最近一次维持了6个月到一年左右的体重，那第2点，所谓的10%~15%的减重幅度，是指如果你减去了基线体重的10%~15%，这样的减肥结果是可以长期保持的，并不是说你不可以减去超过15%的极限体重，只是说一旦超过了15%，基本上你就注定会反弹的，对于大多数人来说，10%呢是一个比较符合现实的目标，15%的话，并不是每个人都可以达到，而且要保持15%的成本，会非常高，是什么样的成本我们下面会讲到，那么所以我一般会建议你先试。

  试着去减10%的极限体重，当你达到了目标之后，你可以再重新评估一下自己的情况，说不定到时候你会很满意，也不一定想要付出太多的代价去检查多余的5%。那么这个数字是10%~15%，可能是更多呢，在这里我需要介绍一下定点理论，这个理论的中心点就是说每个人都有一个定点体重，也就是我们前面所提到的极限体重，那当我们的体重显著的高于或低于我们订量体重的时候，我们的身体会通过各种生理机制去改变我们的体重，让我们的体重重新恢复到定点体重，这就是因为定点体重呢，绝大程度上是由基因所决定的，当我们在短时间内减去了超过15%。体重的时候，我们的身体所得到的信息是我们正在经历计划，于是呢，我们开始降低新陈代谢，减少主要器官的能量供给，减少不必要的肢体活动，大幅度提高食物的吸收率，如此以来我们的能量收支趋向平台启动了，你就不会继续走低，这也就是我们之前所说到的溜溜球式减肥背后的生理机制。要提醒一下大家，定点体重并不是一成不变，如果我们的定点体中被改变并维持了一年以上，那么新的体重就会成为我们的定点技术，比如说你在18岁的时候定的体重可能是100斤，但是你的心里那些不断的变化加上不健康的饮食作息，可能在28岁的时候，你的定点体重已经上升到120。

  那这样的话，120斤就成为了你新的一年体重，而你的身体可能会竭尽全力的去维持120斤的肌肉，而且有个坏消息就是定点体重很容易往上走，但是一般不会下线，也就是说如果我们的体重从120斤降低到了110斤，并且保持一年以上我们的定点体重并不会变成110斤，而是依然维持在120斤，所以如果我们不去坚持健康的生活习惯，就会很容易体重反弹，那就目前的科研来说，我们还并不知道为什么对面体重只会增加不会减少。那一个基于进化论的观点，就是说在过去的百万年间，人类经历了太多的期望，所以为了维持物种的延续，那让定点集中往上走不起。有助提高人类的存活概率，只不过在食物充裕的今天，这样的身体机制会很容易带来肥胖，之所以请你一定要明确这一点，就是因为很多人减肥之所以坚持不了一个重要的原因就是期望值太高，那我们常常说期望越高失望越大，当你抱着一个压根不可能实现的目标，比如说觉得自己应该在两个月内可以减去10斤，当然我们这里说的是不以牺牲健康为代价的减肥，那这个时候你努力的去克制饮食，坚持运动，一次称重却发现一个半月过去了，只轻了两三斤，自然就会非常泄气，懊悔，自责，失望，这些负面情绪都会涌上来，付出了这么多，却没有看到理想的成果，就会很容易。

  你变本加厉的不自律，那体重又升上去，就一点都不奇怪，我知道你肯定还抱着幻想，不愿意死心，那么为了让你能真正的端正减肥的态度，我这里和你分享一些研究成果，来自美国维吉尼亚州精神病学及行为基因学中心的研究团队，他们跟踪研究了25,000对双胞胎和他们的父母，结果发现体重的74%左右都是由基因所决定的，12%左右是后天的生活习惯所影响，也就是说我们能改变的只是后者，大概是提升了12%左右，来自芬兰的研究团队呢，它会进一步研究了其中的遗传性，他们从20个国家收集了8万多对双胞胎的相关数据，结果发现了环境对于体重。影响最大只能到20%左右，再除去一些我们不可能改变的环境因素，比如说气候呀食物来源，那等等，我们真正能够改变的只占体重的10%。不过我们一定要减去之前提升了15%，结果又会怎么样呢？开始我提到了需要付出很大的代价，那你可能会想到有些人就是这么做的，比如一些女明星，那我们经常会看到一些资讯讲述他们为了保持身材都付出了怎样的代价，那这里我们不方便直呼其名，但如果你有了解，应该知道这些代价是什么，比如说常年都要坚持每天只吃一点点，不管生命的人在吃什么好吃的，你都必须要克制住，不管每天工作到多晚有多累，都一定要锻炼至少一个。

  小时在睡觉等等，如果碰巧你身边也有这样的人，那你应该更能体会到这个过程有多艰辛啊，这里呢也有一些有趣的研究和你分享一下，在美国有这样的一个数据库，叫做国家体重管理注册处，里面收集了超过有1万名的成功减肥者的信心，而这些减肥者平均减去了30公斤，大约呢是他们极限体重的15%左右，并且维持了大约10年的时间，但是他们为此付出了怎样的代价呢？两个来自美国的研究团队，对这个数据库进行了分析，得出的结论是为了维持这样大幅度的节奏，他们必须要做到下面几条极端的解释，每天不超过1300卡路里，那一般来说。甚至每天要摄入2000卡路里，男生呢是2500卡路里，也就是说你要戒掉目前至少40%左右的食物，而且不能用滴管，第二要控制脂肪的摄入，不能超过总热量的24%，一般来说呢，大家每天的热量摄入30%左右是来自于脂肪的，那么就是要在已经戒掉40%的食物基础之上，再要减掉20%的脂肪类食物，比如说巧克力啊，冰淇淋啊，奶制品啊油啊，这些肯定是不能碰了，第三每天要保持一小时的高强度运动，那每天的运动量应该等同于大约10公里的步行，而第四他们呢更容易得心理疾病，也更容易进行暴饮暴食以及催吐，那可能。

  这些深深的吐了口气，是的，减肥就像一个严格的面试官，容不得你半年了大半年，我不能说凭借意志力减肥完全不可取，或者这样的事你一定做不到，但是我这里想问一下，这样的生活习惯有多少人能坚持下去呢？我们都是普通人，过度的耗竭自己的意志力，又何尝不是一种副作用，更何况我们想要减肥，都是希望能够更加自信更加快乐，所以比起身材更好，我更希望你首先能够做到自信和快乐，否则就是舍本逐末。这一就到这里，我想强调一下最重要的知识点就是根据大量科学研究和临床实践减去10%的极限，体重是可以实现，并且。可持续，如果想要减去现体重的15%，成本会很高，而且会带来很多心理和生理上的负面影响，今天的功课呢，就是希望你可以去重新审视一下自己的减肥目标，按照自己的极限体重计算一下合适的减重范围，与其抱着一个不切实际的目标常常受挫，不如去尝试接受更加合理的减肥目标。下一我们会讲到减肥过程中怎么样去评价成败，避免陷入半途而废的怪圈，个。