如何构建自己的跑鞋库?
前言: 大约是今年年初的时候，开始试图理解超级跑鞋之后，有了一个新的想法，即应该在日常训练中使用超过自己跑速的怪兽等级跑鞋，由于超过了自己的能力范围，因此无法拿来当作赛事使用，只能适用在很特定的速度训练，对我来说这双鞋就是用来练跑姿的，让自己尽可能的在速度训练中淬练落地与发力，如此一来当穿回赛事用的跑鞋时，就能更加发挥比赛用鞋的优点。于是一併整理了一篇关于"如何构建自己的跑鞋库?"的经验，跑友们可以参考一下。
我自己会持续以这种跑鞋轮换的模式来练跑，秋冬的赛事结束后再来报告~~
================
如何构建自己的跑鞋库? 这是一个大哉问的问题，问一百个跑者可能会得到一百种以上的不同答案。我尝试以我自己的水平与运动经验来分享，希望可以给面对琳琅满目跑鞋的跑步爱好者一些参考的依据。
跑鞋的设计大宗是希望能尽可能的触及更多的消费者，因此其目标用户是一般的使用者，再依此可以大致区分为两大类，即体重与跑姿，一般的体重分布大约是BMI在21-25之间的人群，往低了去问题比较轻微，但大体重的人群，能选择的跑鞋比较有限，我自己开始认真跑步到现在，BMI大约是在24.8-21.8之间改变，因此能给出的建议就是在这个范围之内。而跑姿的话，大部分的人是以后足落地然后再过渡到前足离地的姿态来跑步，因此绝大多数的一般性跑鞋都可以适配后足落地的跑者，这其中最挑人的就是菁英选手穿着的跑鞋，我们稍后来谈。
在常规的跑步训练当中，有相当比例的训练是复盖有氧跑的区间，大致可以理解为心率不高，可以边跑边说话的速度。通常这个速度是马速再加40~50秒左右的区间，不同跑力会有所不同，有氧跑占比超过80%的训练菜单也很常见，这个训练最主要的目的，我认为有以下几点，首先是让身体习惯在长时间当中持续维持运动状态，因此有氧跑的距离必须要足够长，对入门的跑者而言，最好能跑到目标距离的4成或以上，譬如半马就要跑8公里，全马就要跑17公里。再来就是要在有氧跑的过程当中稳定自己的跑姿，因为有氧跑不会太累，喘得过不了气，所以头脑可以有馀裕来感知自己的跑姿与呼吸是否符合预期，透过每一步每一步的「有感而跑」，就能把有氧跑的效益发挥到最大，如果只是堆量，那就有点可惜了。因此一双适合有氧速度的跑鞋就是必须的，按照能力的不同，对入门的跑者而言，直接拿这一双鞋去跑赛事也是可以的，因此就可以一双鞋搞定一切。如果跑得勤，评估鞋底磨损快，两双同样的跑鞋轮换也是可以的。
在跑步训练中还有一个科目是速度训练，有一句话是这麽说的，不跑快的话，就跑不快了。我的理解是，这是由于要跑得快的时候，加大发力的效果会是增大步幅或者增快步频或二者兼具，在这种状态下，由于需要更多力量，因此如果平常没有适度的训练，身体容易因此紧张起来，就容易过度消耗能量，且肌肉在相对紧绷的状态下拉扯，也更容易疲劳。在这个科目当中，我认为能否以稳定的跑姿来进行训练，是最重要的，我的经验是，如果在速度训练中所呈现的跑姿，与有氧跑的跑姿有本质上的不同，那麽这两种训练会给身体带来混淆，导致在赛速跑的时候无法发挥完整的训练效果。因此在速度训练当中要注意保持与有氧跑相同的跑步动力鍊，因此，我建议速度训练的用鞋可以选择与比赛日相同种类的用鞋，如此一来在速度训练时所建立的体感，就能发挥到比赛当中。
结合以上两点，我的想法是，如果要选择两双以上的跑鞋作为训练以及赛事使用，那麽这些跑鞋必须要能适配同一种跑姿，在现今的潮流，速度向的跑鞋通常都带有板材，一般来说这类的跑鞋可以大致区分为适合滚动或者适合蹬伸，跑者可以依照自己的需求选择即可。
进一步来说，通常菁英跑鞋都带有碳板与高回弹发泡材料，要求跑者对跑姿与发力有一定基础，这类的跑鞋通常都是适配前足落地的跑者，而不见得能够适配后足落地的跑者，这是由于跑者是不可能以后足作为最后的离地点，在离地之前一定是要来到中前足触地的阶段，因此中前足落地然后直接离地的效率，会高于后足落地再过渡到中前足再离地的效率。因此几乎所有的以Nike铲型碳板为参考所设计出来的碳板跑鞋，都是后跟的碳板设置在较高的位置，底下填充很厚的泡棉，以这种跑鞋来进行后足落地的跑法，到达高速之后，由于冲击力的缘故，很容易产生负落差，即后跟高于前掌，有一种说法是相当于每一步都在爬坡，对于跑者的小腿负担会比较高。当然也有顶尖的职业跑者就是以后足落地的跑姿来穿着这类跑鞋，不过这种选手相对较少，我倾向当作特例来看待。
会提到菁英跑鞋，是为了带出最后一双可以选用的跑鞋，就是超过自己跑速的怪兽等级跑鞋，由于超过了自己的能力范围，因此无法拿来当作赛事使用，只能适用在很特定的速度训练，对我来说这双鞋就是用来练跑姿的，让自己尽可能的在速度训练中淬练落地与发力，如此一来当穿回赛事用的跑鞋时，就能更加发挥比赛用鞋的优点，协助自己在赛事当中取得成绩。我自己的鞋柜当中就有一双这种鞋。我这个观点并不常见，因此朋友们可以当作参考就好，希望大家都能跑得健康跑得长久。
