随着2021年奥林匹亚先生健美大赛即将来临，越来越多的目光都开始集中在奥林匹亚先生大雷米身上，大雷米是2020年的奥赛冠军，他终结了西斯的“八冠”梦。大雷米从2010年开始健身，只用三年就登上了奥赛舞台，展现了惊人的健美天赋，大雷米在他将近十年的职业生涯中取得了令人难以置信的进步，去年夺冠时大雷米的体重是290磅，今年则带着300磅的体重卷土重来，当然，他的目标就是在今年卫冕奥赛冠军，他在2021年奥赛前分享了他的10大训练秘诀和3大习惯。

在他的一名教练查德·尼科尔斯分享的一张照片中，大雷米被认为是今年奥林匹亚先生大赛最令人期待的野兽。大雷米一直专注于增加质量，尼科尔斯评论道：“只需一瞥即将到来的一切——只用8周减重到322磅——冬天就要来到了。”

虽然大雷米一直在疯狂地变大，但是他的肌肉质感和分离度却越来越好，大雷米的整个体格和训练过程仍在保密中。但是很明显，当他在今年10月7日登台时，大雷米绝对会给所有人带来新的震撼，就像当年不断变大的“祖师爷”罗尼一样。

虽然大雷米绝对是今年奥赛的一股不可忽视的力量，但他仍然面临着来自其他大牌的激烈竞争，比如：2019年奥林匹亚先生的冠军布兰登·库里，今年的奥林匹亚先生注定会成为一场不朽的比赛。

一、大雷米的十大训练秘诀

多年来，大雷米一直在科威特的氧气健身房训练，这个健身房以制造终极健美怪物而闻名，大雷米在氧气健身房的指导下训练时确实取得了长足的进步，经过多年的训练和精心打造，大雷米终于获得了2020年奥林匹亚先生大赛的冠军，他在健美爱好者中变得更加受欢迎。

我想，没有人会抱着平庸的结果去健身房训练，如果你也想要从每一次锻炼中获得最大的益处，可以看看大雷米在2021年奥赛前分享的10大训练秘诀，希望你能从每一次锻炼中获得最大的益处。

技巧1：有氧运动热身

即使我很胖，我也总是在训练前做几分钟的有氧运动来热身，这有助于血液流向肌肉，有助于防止训练受伤。

技巧2：听音乐

大雷米非常喜欢戴着耳机听音乐健身，他说：“正确的音乐播放列表，可以帮助你在激烈的锻炼中获得激情，保持动力。我个人喜欢在训练的时候听摇滚和重金属。”

技巧3：设定目标

设定目标有助于激发积极的行为，能够让你保持专注。我总是给自己设定目标，确保自己变得更强，取得进步。设定目标，比如：在12周内让你的卧推增加30磅，是确保你不断进步并保持动力的好方法。

技巧4：记得训练你的腿

腿是你身体中最大、最强壮的肌肉群。正因为如此，深蹲、硬拉等沉重的腿部练习会释放大量的睾酮、IGF-1和生长激素。结果，不仅你的腿会受益，你的其他肌肉群也会受益。

技巧5：坚持自由重量

即使现代健身房充满了复杂的高科技机器，它们也不会像自由举重那样建立坚实的肌肉基础。哑铃，杠铃和壶铃在锻炼肌肉方面是最好的，尤其是对初学者来说。

技巧6：优先考虑睡眠

健身中最重要的健美技巧之一，就是让你的身体有时间恢复。目标是每晚睡8-9小时。如果你有睡眠困难，尝试制定夜间作息规律或尝试自然睡眠补充，我个人用的是强化实验室做的睡眠果汁。

技巧7：改变是好事

改变你在健身房锻炼的方式(站姿、握力、角度、锻炼动作/重复动作、技术等)是很好的。你会一直做基础练习，但是你执行它们的方式需要包含变化。这是一个很好的方法，有助于你的训练和整体体质的提高。

技巧8：寻找教练/培训伙伴

我的体质最大的改善发生在和比我更有健美知识或更强壮的人一起训练的时候，总有新的东西需要学习，所以找一个有知识的人，让他们成为你的教练或训练伙伴。

技巧9：为你的锻炼加油

记得在负重训练前后吃蛋白质，训练前60-90分钟消耗的蛋白质将有助于从训练刺激中诱导肌肉形成效果。消费等量的蛋白质运动后30到60分钟内，与一些碳水化合物混合（如果你决定服用肌酸）

技巧10：使用良好的健身补剂

精心设计的锻炼前补剂会把一次好的锻炼变成一次伟大的锻炼，我与增强实验室合作，创建了我自己的训练补剂，名为大拉米的愤怒。试一试，每次锻炼前我都用！

二、大雷米的3大习惯

大雷米成为了一个好的榜样，让我们可以大展宏图，成就伟业。他出身于渔民家庭，没有健身背景，却靠自己的天赋和努力实现了梦想，成功的背后是他坚持的3大习惯：

习惯1：不断提高自己的技能

健美运动员不断学习新技能，一天比一天好。大雷米从不厌倦提高自己的技能，他曾经说过：“我的使命是每一场比赛都变得更好，我知道我在这项运动中还很年轻，但我正在努力实现我的目标。”

习惯2：永远不要放弃你的目标

大雷米本人就是一名激励者，他说：“每一个冠军都曾经是一个拒绝放弃的竞争者”，所以尽管在重大比赛中失利，但他从未放弃自己的梦想。

准确地说，成功的秘诀是，如果你跌倒了，永远要记得站起来，继续前进。

习惯3：永远要有必胜的精神

大雷米参加的每一场比赛都始终保持着必胜的精神，他总是说:“我不是来玩游戏的，这是我的show time。”

他总是出现在赛场，为取得胜利，保持斗志，更加努力地推动自己。

所以，没有人能随随便便成功，好的习惯才会带来好的结果，大雷米清楚地知道需要什么来最大限度地提高他的训练和表现，这10个小技巧可以极大地影响你的训练结果，希望你也能拥有自己想要的力量和体型。