【康姿百德床垫】睡觉是第一大补!
俗话说 “药补不如食补,食补不如睡补。” 可见,睡觉是第一大补。睡好了,精神百倍;睡不好,浑身疲惫。

睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程,也是收藏、吸收能量的过程;而白天工作、学习则是释放能量的过程。好好睡觉,是身体和情绪最强的修复剂和滋补品。那么,怎么睡才最 “补” 呢?
会睡觉胜过吃补药,但要睡多久才算补
美国国家睡眠基金会的专家,花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。其中,新生儿每天应睡时间为14-17小时,成年人为7-9小时,而65岁以上老年人为7-8小时。
睡觉要把握黄金睡眠时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,此时细胞生长速度最为旺盛,也是荷尔蒙分泌的黄金时间段。若是错过了此阶段,就会影响到细胞的新陈代谢,加快身体衰老速度。
如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天人就易困乏,没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡。

睡好觉可以带来哪些好处
一、防癌:
长期熬夜是诱发肿瘤的重要原因之一。熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,提高患癌风险。
二、养肝:
夜晚是养肝的“黄金时段”。肝血的净化和再生,以及胆汁的新陈代谢都需要在这个时段完成。
三、防痴呆:
大脑进入睡眠状态后会整理信息,清理代谢废物,良好睡眠可减少老年性痴呆的发病危险。

四、助长高:
人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态,在夜间0点达到分泌高峰,深睡眠状态有利于生长激素发挥作用。
五、提高免疫力:
睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。睡眠质量高,免疫力也会变得更强。

六、美容:
熬夜会伤害皮肤,经常熬夜的人皮肤容易引发皮肤问题,如脸上长痘痘、痤疮、雀斑,出现黑眼圈等。22点到凌晨2点,细胞新陈代谢最活跃,身体机能加速修复,能提高皮肤再生能力。
七、大脑排毒:
人体在夜间会产生一种褪黑激素,既能保护脱氧核糖核酸(DNA)不被体内氧化物损害,还能抑制某些肿瘤的生长。

如何改善睡眠,试试这5招
01
培养规律的睡眠作息,晚上按时睡觉,早上准点起床,周末也别打乱作息,避免养成赖床、睡回笼觉的不良习惯。
02
培养“睡觉才躺在床上”的理念。床是睡觉的地方,看书、看电视、玩手机等行为不要在床上进行,直到有睡意来临才返回床上睡觉。
03
放轻松,但别求助于酒精。酒精虽然会缩短入眠时间,但也会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长,半夜醒来的几率会很高,使睡眠变得断断续续。
04
创造一个舒适的睡眠环境。卧室的光线要暗、要安静、温度要适宜、床垫也要软硬适中。

05
睡眠的质量非常重要,但睡眠时间不宜过长,睡的时间过长会导致睡眠深度降低,特别是老年人群,睡眠时间不能超过8小时,长时间的睡眠很可能引发中风。
会睡觉胜过吃补药
睡觉也是门学问
大家一定要重视哦~