跳绳减肥可靠吗？怎么跳？会粗腿吗？

工作忙、健身房远、没有时间、没有钱……各种各样的原（jie）因（kou），让大部分人在健身的道路上半途而废！

没关系，那就跳绳吧~

跳绳10分钟的热量消耗大约100千卡左右，在配合饮食的基础上，跳绳对于帮助减肥有以下优点：

经济——基本不需要成本，一块空地+一双合脚的鞋就可以进行；

方便——旅游出差时，可以将跳绳收在包里，随时随地抽空运动；

高效——跳绳运动的强度相对较大，适合以高强度间歇运动（HIIT）的方式进行，一次锻炼只需要10-15分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。

【跳绳减肥会粗腿吗？】

大部分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积过多，而肌肉力量相对不足。

跳绳作为一项“爆发性运动”，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬，会暂时产生“越运动腿反而越粗”的假象。但是，每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。

【跳绳减肥，怎么跳？】

适合的训练形式是高强度间歇运动（HIIT），以跳绳-休息-跳绳-休息……这样的循环来安排。

跳绳间歇训练一（简单版）：尽力连续跳绳1-3分钟，再休息30-60秒，再连续跳1-3分钟……依次循环。如果你会一些跳绳技巧，比如反向跳、交叉跳、双摇等，也可以把这些花样加进去，让训练变得不那么枯燥。如果你喜欢，还可以将其它的动作编进训练。

跳绳间歇训练二（综合版）：连续跳绳100个，休息60秒；做10个波比跳，休息60秒；做10个空气深蹲，休息60秒……依次循环4-5次。这一类的训练，一般可以在15-20分钟内结束。唯一的要点是：强度要到位。如果你一边训练，一边看剧或者打电话，那……其实还是跑步机比较舒服。

【什么样的人不推荐跳绳？】

跳绳这一类的高强度训练方式，并不适合每一个人。一般而言，跳绳不适合：

体能基础很差，常年不运动；

膝盖有过伤病；

体重过大，跳绳时，过大的体重更容易对膝盖产生冲击；

有心脏疾病；

有血压问题；

胸部比较大的女性，一定要穿运动内衣。

最好从低强度、长时间的有氧运动开始进行运动，并在运动前，咨询医生的专业意见。