凯程校长讲座｜如何根据脑科学理论提升记忆力？

各位同学大家好，我是凯程的校长王哲老师。
集训营的同学可能会对我比较熟悉，因为我在集训营经常会做一些关于学习方法与技巧的讲座，也在课下给大家举办过几次沟通会，所以对你们的复习现状和问题大概还是比较了解的。
我知道对于你们来说，背书是一件特别痛苦的事，因为需要学习的知识体系庞杂，需要记忆的东西太多了。其实明白了记忆的原理，找到记忆的方法和技巧，再复杂的东西也会变得清晰简单了。
前两天给大家做了一场关于提升记忆力的讲座 凯程校长讲座｜如何根据脑科学理论提升记忆力？直播的效果还可以，因此今天想再分享给正在被背书问题困扰的你们。

前段时间我看了一本挺有意思的书，叫做《考试脑科学》，是日本一个专门研究脑学的专家写的，对我很有启发。所以今天我结合自己的亲身教学实践，分享给大家书中一些提升记忆力的观点，希望可以对大家的学习有帮助。

记忆的原理

首先我来说一下记忆的原理。你们都学过教心，应该都知道大脑的记忆按照时间划分，可分为短时记忆和长时记忆。
而对我们考研来说，复习的周期比较长，所以你每天最重要的事，是把所学的东西从短时记忆转化为长时记忆。所以这里我就要说到负责记忆的两个器官——大脑皮质层和海马体。
01 大脑皮质层

长时记忆主要是由核桃形状的有限容量的大脑皮质层来存储信息，存储量相对较大。大脑皮质层接收的东西，一般需要至少一个月才会被遗忘。同学们现在所做的所有工作，可以说就是把每天学的东西想办法放到大脑皮质层里面。

02 海马体

存储量较小的海马体负责把短时记忆转化为长时记忆。所以说你每天看的一堆东西，如果可以通过海马体转化到大脑皮质皮层里面去，这个东西你就记住了。

所以说记忆的关键，就是我们要让所学的东西通过海马体大门进入到大脑皮质层，变成长时记忆，这样就能记得时间更久。

☆ 审核信息是否进入海马体的标准 ☆

海马体相对于大脑皮质层的存储容量是非常有限的，它就像门神一样把控着每天接受的巨大信息量。
而什么东西能够通过海马体呢？就是它对生存而言，是否重要。

 ★ 对生存重要：通过
比如说被一个石头砸了脑袋，你一定觉得很危险，因为它对生存很重要。所以几乎所有的人被石头砸过一次脑袋以后，第二次再见到高空抛物，他都会躲着走，没有人会迎着石头上去。

 ★ 对生存不重要：不通过
比如说在背英国法案的时候，颁布的时间和内容当然很重要，但是对我们当代个人的生存而言真不那么重要，所以就不容易记住。
这就是为什么你每天看了很多的知识，到第二天就忘掉了绝大多数，因为你的海马体认为它们不重要，你所遗忘的东西都是海马体觉得不重要的东西。

因此，大量知识的遗忘是必然的，因为我们现在人类所学的很多知识跟生存无关，比如什么是牛顿定理？π的值是多少？世界上第一本教育学专著是什么？费里法案讲了什么？
而与生存相关的信息更容易长时记忆，比如美食、爱情等，你就会记一辈子或者记很长时间。

如何提升记忆力

对于考研来说，我们就要“欺骗”海马体，让那些本来不应该被海马体“放行”的对“生存”不重要，但又是考研必须掌握的知识顺利进入大脑皮质层，也就是说让海马体觉得这个东西很重要，而“欺骗”海马体的策略主要有以下两种：

01  “欺骗”海马体策略1：重复

几乎所有的学习高手都在不断地重复所学的知识，因为反复敲击海马体，会被认为这些信息可能很重要，所以更容易通过海马体的“大门”。
这就是为什么很多人重复了很多遍知识以后就能记住，其实就是因为你在冲击海马体，但是如果你很长时间才看一次，比如说一个月看一次，一年看了十次，这样就很难记住，因为这个频率不够频繁。
所以你要集中一段时间反复冲击，海马体就觉得这个事情比较重要。一直在敲门，海马体就把大门给你打开了。
但重复也是有讲究的，所以我们在重复知识时也要注意以下几个方面。

★ 及时
要及时多遍地重复。根据艾宾浩斯记忆曲线，常规信息在海马体内能停留的时间大约就是一个月左右，所以你要在一个月内，在它遗忘之前多遍重复。

☆ 及时复习的注意事项 ☆

 ★ 建议重复时间常规信息能在海马体内停留的时间大约在1个月左右，所以建议大家按照以下频率进行复习：
当日晚间复习——第二天复习——一周后复习——两周后复习——一个月后复习

 ★ 学习的黄金比例预习:听课:复习=1/4:1:4。所以我常跟大家说听完课不及时总结的话，宁愿不去听这节课，因为听了也白听，海马体拒绝它们进入，所以一定要及时重复。

★ 围绕一本核心教材反复看
因为如果你这次看了内容a，下次看了内容a'，二者相似度比较高的话，容易引起混淆，会影响你之前的记忆效果。
所以如果是大体相似的内容，我们要先把一本核心教材反复研究透彻了，这样你才能够把它学懂，否则相似的东西之间会出现相互干扰，反而影响你的记忆。
这里也想送大家一句话：简单的事重复做，你就是专家，重复的事用心做，你就是赢家。

 ★ 听说读写立体式刺激海马体
从进化角度看，听比看更容易刺激海马体，所以在学英语的时候我们会鼓励大家不要只读，也要多听，尽量听说读写立体式刺激海马体。
比如大家看到“两只老虎”这首歌的歌词，如果只是去有感情地朗读几遍，是不容易记住这段词的，但如果听几遍这首歌，很快就能记住了。

★ 重视输出
多给他人讲授知识也是对海马体的一个训练，因为你要想把东西讲给别人的时候，如果海马体之前没有输入，就没法做到输出。
所以你们学到的知识也要多给别人讲，比如找能力、进度相同的同学互相讲一讲。如果你实在找不到人或者不愿意给别人讲，你也可以对着镜子自己给自己讲可以讲，这样真的很有效。

02 “欺骗”海马体策略2：提升学习的热情

实验证明，情绪能够极大提升海马体的反应。比如说人们常说的一见钟情，这就是你重大的情绪反应，只见了一面，你的肾上腺素就急速飙升，不敢直视，手心微微冒汗，他的身影在你的脑海里已经挥之不去。
所以说调动我们的情绪也将有助于你的学习和记忆，你们可以尝试以下几个方法来调动自己的情绪。

 ★ 不忘初心
学习应当有“初心”，也就是跟你的动机结合起来，带着兴趣去学习，动机越强，兴趣越大。另外，热情和兴趣也可以提升人的智力程度。
没有兴趣的时候，从“试着学一学”开始。可以先从基础的、简单的知识着手，通过容易取得的小成就获得成就感和兴趣。

 ★ 保持愉悦的心情

• 莫扎特效应莫扎特更多的是一些轻快的小调，可以让你保持愉快的心情。这也叫做莫扎特效应。有的同学说老师我不爱听莫扎特，能不能听贝多芬？贝多芬的作品更多的是悲怆的东西，比如《命运》，所以我认为它不适合在学习的时候听。
  

• 保持自信和乐观我们保持自信和乐观的生活态度，就会维持一个比较好的学习状态。而如果你老觉得自己考不上，天天把精力都放在这个上面，你可能就真的考不上。

★ 情感带入式学习
要把冷冰冰的知识与自身的感受经验相结合。比如在学习新文化运动时，可以适当地看一些类似《觉醒年代》这类知识背景介绍的影片；在学习枯燥易混的英国法案时，多去了解一下它背后的历史背景。
明白了逻辑线索以后，再结合自身带入情感或者经历，假设你是他这个时候会怎么办？这样就能记住很多知识了，也叫情感代入式学习。

03 如何高效“使用”海马体

 ★ 知识的整合与组块化
相比于毫无章法的散落知识点，整合且模块化的知识更容易被海马体接受，所以我们要把知识进行整合和组块化。
而海马体本来容量就有限，所以我们输入海马体的知识应该尽量有序、精炼，归类分层做框架，这样整合过的有条理的东西更容易记忆。
你们一定要学会加工知识，记干货，记最精炼的关键词。能记一个词，就不要记一个短语；能记一个短语，就不要记一句话；能记一句话，就不要记一段话。我给大家在讲框架的时候说过，横向要压缩，纵向要建立逻辑。

 ★ 睡眠

• 给海马体整理信息的时间良好的睡眠可以使海马体有充足的时间整理信息，如果深度睡眠中被突然叫醒，一天都会昏昏沉沉，所以通过减少睡眠方式来延长学习时间的方式会适得其反。
  如果失眠，则可以安静地放空大脑，也可以给海马体整理的时间，但是千万不要去看电视、打游戏，这样大脑得不到休息，第二天状态肯定不好。
  

• 遵循生物节律我们的大脑有自己的工作节奏和周期，比如周末突然睡懒觉会打破大脑的周期，而经常打乱生物钟，甚至会伤害到大脑。
  所以我们要调整大脑节奏，使其可以与考试内容同步。比如政治、数学或专业课是在上午考试，英语是在下午考，所以到了中后期，上午你应该学学政治、数学或者专业课，下午应该看看英语。

• 利用记忆黄金期睡前1~2小时是记忆的黄金时期，这时你们可以重复当日所学，记忆英文、文科等跟记忆相关的内容，就会有助于你记得更清楚。

 ★ 饮食

• 大脑日常消耗的是葡萄糖，所以每天要保证碳水化合物或一定糖类的摄入。如果你考前有低血糖，可以吃点果糖或者甜的水果，甚至说吃碳水化合物都是对你有好处的。如果你要减肥，就等考完研再减，现在要把减肥抛到脑后。
  

• 大脑智能活动依赖优质蛋白质，比如鱼、蛋、奶和瘦肉等。长期来说你是需要这些东西来进行新陈代谢的，你应该保证一周1~2次优质蛋白质的输入，短期来说靠糖就够了，但考研是一个长期的过程。
  

• 不饱和脂肪酸可以提升记忆力，比如核桃、松子、芝麻等。这些含有不饱和脂肪酸的食物对于提升记忆力很有用，你们多吃一些是对学习有好处的。

☆ 海马体的敌人——抗乙酰胆碱类药物 ☆ 

乙酰胆碱是我们促成记忆的重要的化学物质，如果某些药物能够阻止你的乙酰胆碱的分泌，它就是记忆的敌人，因为它是海马体的敌人。
举个例子，你们可以观察一下有些感冒药的成分，里面就含有东莨菪碱或苯海拉明，它们就是阻止乙酰胆碱分泌的物质。
所以对于马上考研的你们，最好少吃或者最好别吃这类感冒药，可以换成不含此类成分的其他药。因为一旦吃了以后，你在考场上就会出现看着眼熟就想不起来的情况，因为它阻碍了你体内乙酰胆碱的生成。

以上我根据海马体的习性、特点、特色，给大家从方方面面讲了一下如何让我们更高效地学习，接下来我再跟大家讲一些比较好用的记忆方法。

天才学习法

 ★ 天才学习法1———模糊学习与分步学习
我们人类的记忆是模糊学习，而不是精准记忆。这是由生物学原理和人类的生存意义决定的。
大家可以从以下两个方面实现精准记忆。

• 分步学习。从大框架和本质特征入手，逐步细化框架。

• 区分需要精细化掌握的知识与非此类知识。

  ★ 天才学习法2——知识记忆与经验记忆
现在请大家回想任意一件让你印象深刻的事。我猜你们想的事情很可能是跟你的自身经历有关，没有人想到我们考研的知识，这是正常的。所以说知识类记忆不容易被唤起，经验记忆更容易被唤起。

• 把知识记忆转化为经验记忆的方法你们要多将自身经历和情感相融合，将其建立联系。比如谐音记忆法更容易变成经验记忆，所以确实有一类同学喜欢靠顺口溜靠谐音来记忆，有时确实会记得更快一些，当然我还是认为它应该放在框架记忆法之下。
  

• 克服知识记忆不容易被唤起的缺点的方法框架极其重要，它是有科学原理的。在学习的过程中要多建立联系，如用框架来整合知识。

 ★ 天才学习法3——简化知识
前面已经提到，海马体容量很小，所以要简化知识。大家可以根据下面两方面来进行知识的简化。

• 压缩知识，记忆关键词。

• 记忆原理和方法，而不是演绎后的结论。

 ★ 天才学习法4——持之以恒

想要做成任何事，坚持很重要。因为前期的积累增长缓慢，而一段时间后开始高速增长。

比如我今天所讲的这么多内容，你能够很好地去落实的时候，积累的增长速度会越来越快，因为按照模糊记忆来说，你吸收的知识慢慢会以一个指数型的方式去记忆，而不再去吸收那么细节末节的东西。

学过教心的同学应该知道，学习迁移可以变化出来很多新的知识，经过长期积累，你也就不会再被记忆所烦恼了。而考研的内容，就有很多你可以去推理，去迁移的地方。

☆ 一些记忆小tips ☆ 

 ★ 狮子记忆法

• 饥饿时更容易记忆狮子在饥饿的时候更专注，更容易记忆，因为它要去捕猎。人也是一样，在饥饿的时候大脑其实在爆表状态，你们要趁那会赶紧学一点东西。
  

• 走动时更容易记忆狮子在走动的时候往往是要去捕猎，而一切跟生存相关的东西它都会高度地集中。所以你们会发现人在来回走动的时候，更容易记住东西。

• 低温更容易记忆低温对狮子而言意味着难忘的冬天马上就要来了，饿到吃草的记忆是痛苦的，所以他就更容易记忆。

所以大家的学习环境温度不要太高，但也不要在冬天将空调调到16度，感冒了可能又得吃抗乙酰胆碱的药物而影响记忆。

我建议大家可以将温度保持在24、 25度，温度太高的话很难迁移和记忆知识。

  ★ 压力与记忆
压力太大或毫无压力都有损记忆。如果压力太大时可以把它写下来，这样你的压力会减小很多。

  ★ 分散学习与突击学习
短时的突击效果基本无差异，而长时分散学习会完胜。

考试临近的时候，突击式学习跟分散式相比说实话分数差别不大，但是隔一周你再去回忆的时候，突击式学习的内容已经忘得所剩无几了，而分散式学习的很多知识就能保留下来。

考研是一个中长跑，而不是一个突击式的考试，我非常建议大家制定好科学的计划，每天用科学的方法坚持分散学习，不要太突击。

 ★ 专注力集中的时间
经过科学的研究，注意力集中的时间一般就是30~60分钟，所以我们上学的时候，一般45分钟的课要休息10~15分钟。

你们也是一样的，你们学完30~60分钟，不要跟自己的生物钟和大脑做对抗，很多时候你累的不行了，不休息非要继续看没有任何效果。

 ★ BGM与学习
绝对安静的环境会让人无法集中注意力，因为在自然界不存在这样的环境，如果有，你反而会不适应。所以习惯于在学习时听BGM的同学，可以边听音乐边学习。

以上给你们讲的，都是非常方便你们的海马体输入和整合的核心关键信息，希望你们好好吸收和利用，减轻背书的烦恼和压力，加油。