如何通过重新平衡身体来提高表现：来自世界纪录举重运动员的经验教训
我想与你分享一种训练方法，在健身领域很少被理解，但它非常强大，仅仅几天就完全解决了我持续的髋部不适和紧张问题。几个月来，我在徒步爬陡峭的山坡时表现出更好的表现，并且在骑行时拥有更强大的腿部驱动力。除了运动表现外，我还感到自己的平衡和基础力量得到了改善。
我在保持骨盆正确对齐方面遇到了困难，这导致我右髋部疼痛。我咨询了很多顶级的物理治疗师、脊椎按摩师和其他康复方法专家，但没有任何真正的改善。他们都有各种想法、调整和矫正性锻炼，但这些方法长时间内并没有真正帮助。X光和不同的扫描结果都显示正常。尽管我已经将近62岁，但有人告诉我，我的髋部和脊椎间盘看起来像一个25岁的人一样。这些好消息让我很高兴，但并没有解决问题。
作为一个有信仰的人，我寻求上帝的帮助，告诉我该怎么做，并且我强烈感觉到他告诉我要看看我的脚和臀部是如何协同工作的。你经常会听到力量教练谈论如何加强臀部，有些人也会谈到脚部。然而，重要的是要注意，你的脚必须与臀部协同工作，保持一切的对齐。你的脚可能很强壮，你的臀部也可能很强壮，但它们可能不协同工作，这就是我发现的情况。多年来，我一直进行赤脚训练和生活，使我的脚变得强壮和功能性。我的臀部也很强壮，但它们与我的脚没有协同工作，导致髋部不平衡。所以，我开始专注于通过站立和行走，使我的小腿下方正好对准脚的中间，保持脚弓的完整性。这样激活了我的脚弓，并帮助我避免过度内翻。几天之内，我正常地做到了这一点，并且逐渐养成了习惯。
单脚平衡
在这一点上，我发现了一个训练概念，可以在不需要思考或不断盯着脚的情况下自然地使你的脚和髋部保持对齐。事实上，这种方法比我在40多年的训练中找到的任何其他方法都能更好地加强你的脚、臀部和整个中段。请理解，你不必拥有足部内翻才能采用这种方法。然而，如果你的足部内翻或骨盆错位，我坚信这种自然而温和地将你强迫到正确位置的方法将纠正它。一个星期之内，它治愈了我的髋部紧张感。自从以这种方式进行训练以来，这种问题再也没有复发。
这里有一些鲜为人知但与这个话题密切相关的信息。你的脚底比身体的任何其他部位都有更多的神经，使得你的脚可以说是控制面板，告诉你的身体其他部分如何工作。例如，你的脚会告诉你的臀部如何发力，何时发力，以及发力的程度，以免过度发力。脚确实是上帝设计的一个了不起的部位，我在我新书《以上帝的方式恢复青春》中专门讲解了一整章。
这种训练方法是一种独特版本的单脚平衡。我之所以说独特，是因为我最开始是在2x4木板和其他木块上进行单脚平衡。我看到了一些小的效果，但不是很明显，但我能感觉到我走在正确的道路上。然后我开始尝试在不稳定的表面上进行单脚平衡，比如摇晃板甚至松紧绳。我很快看到了很好的效果，知道这就是关键。今天我们将集中使用摇晃板进行训练。
当我刚开始尝试在摇晃板上保持平衡时，我左脚可以保持10-15秒，但在右脚上几乎无法保持平衡，尽管两只脚的力量相等。我很快意识到，我的右脚更多地内翻，完全扰乱了我的髋部和重量分布。平衡板让我的右脚迅速告诉我的整个身体如何平衡。只过了一个星期左右，我可以用任何一只脚保持平衡超过一分钟。我还注意到，我的臀部发力前所未有，甚至比我拖曳卡车超过一英里时还要好。整个核心肌群的工作更加出色，因为我的身体不断地在不稳定的表面上发力和调整。随着进展，我通过交替手臂将轻负重的哑铃和壶铃推举，使单脚平衡更加有趣。虽然我不常这样做，但我发现我可以在摇晃板上用一只脚平衡时推举起我的105磅壶铃几个重复。
你最好慢慢开始，感受双脚在摇晃板上的平衡，然后逐个脚进行训练。然后你可以尝试举起哑铃或壶铃。记住不需要试图举起重物，我甚至会警告你不要这样做。在照片中，我使用的是20磅的哑铃，虽然很轻，但它以一种惊人的方式锻炼你的整个身体。我只是为了好玩举起了一个重的壶铃。
让我们开始吧
首先，简单地用双脚在摇晃板上保持平衡，每次持续几分钟，以感受板子的不稳定性。
逐渐转为每次使用一只脚保持平衡，持续30秒或更长时间，注意哪只脚更容易平衡。通常，我会交替使用一只脚平衡15分钟左右。这将锻炼你的脚、臀部和整个中段。
进一步发展，当在摇晃板上一只脚平衡时，用一只手举起轻负重的壶铃或哑铃。确保每只手臂都进行推举训练，一个手臂完成一侧，将重量从一只手换到另一只手。这种技巧能真正告诉你，你的动力链是如何协同工作的。
一些额外的训练方法
一旦你在上述动作上达到熟练，可以进行下一个阶段的训练，即在摇晃板上一只脚平衡的同时，用一只手举起一个奥林匹克杠铃。长杠在上半身造成轻微的不稳定，迫使你同时稳定上半身和下半身。这将在力量和平衡方面带来更好的收益，同时教会你的整个身体快速适应变化。这种训练将增加身体的意识和预防受伤。
你可以在杠铃上加上非常小的重物片来增加挑战。然而，我强烈建议在这种训练中不要使用过重的重量。在掌握了单脚摇晃板平衡的基本技巧之前，你不希望给身体施加过多的扭矩。
最后一个训练进阶是在闭上眼睛的情况下在摇晃板上举起轻负重。这非常困难，但会迫使你的动力链协同工作并快速调整。出于明显的原因，请小心使用这种变种。
最后的思考
这种训练方法的优点之一是它暴露出身体的弱点，并且随着你继续练习这些训练方法，它会纠正这些弱点。如果你某一侧身体较弱，在平衡上有困难，不要过多思考，只要继续训练，你的身体会自我纠正并更快地加强这些薄弱区域。因为赤脚训练可以使脚正确参与，并向身体的其他部分传递信号，告诉它们如何发力和调整，所以在进行这些平衡训练时最好不要穿鞋，以获得最佳的训练效果。
随着你不断进步并将这些训练方法融入你的训练中，你会在任何运动中看到巨大的成果。你将恢复和保持年轻时的力量和灵活性，同时减轻背部、髋部和膝盖的疼痛。就像我在我的新书《以上帝的方式恢复青春》中所介绍的原则一样，主希望更新我们的青春，并向我们展示如何保持它。要是在我创造拖曳卡车记录的很多年前我就知道这个方法该多好。
