3000米跑-体能训练

要点

一、利用身体的核心部位“带动”整体向前跑动。

二、两脚内侧成一直线，落地点越靠近身体重心投影点越好。

三、相对小的步幅，相对高的步频，步频不能低于每分钟170次，最好能够达到每分钟180到190次之间。

四、跑动时上身正直，顶髋收腹，摆臂时，头、颈和肩部自然放松，目光平视前方，双臂弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅跟随跑速适当变化。

受训者在跑动中可能会出现不同程度的胸部发闷、呼吸困难、动作无力等现象，迫使跑速降低。这种现象发生时，可以试着减慢跑速，有意识地加深呼吸，并以顽强的意志坚持下去。