24小时防痔指南|大理肛泰医院做痔疮手术水平怎么样

24小时防痔指南：

       在生活中有意识地减少不良习惯，就能更好地预防肛肠疾病的发生。这里还有一份24小时“防痔”指南跟大家分享！

6:30 

起床喝一杯清水

水是促进肠道蠕动帮助排便的。所以，不仅起床后应该喝一杯清水，每天也要保证充足的水分摄入。揉揉肚子，顺时针按摩小腹5分钟左右，促进肠道蠕动，预防大便干结，帮助排便。

7:00 

蹲马桶

时间控制在5分钟以内起床后，我们的大脑会发布“起立反射”信号，这时会产生想排便的念头。这时候千万不要憋着。其次，蹲马桶的时候勿玩手机，勿看报纸，时间不能超过5分钟。

10:00 

吃个水果

建议多吃富含纤维，有助于预防便秘的水果，苹果、梨、西瓜、香蕉等都是不错的选择。

12:00 

蔬菜配粗粮

蔬菜中也有很多富含纤维素，比如甜菜、西兰花、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜等。全麦、麦麸等谷类食物等。少吃过于油腻或熏、煎、炸类食品。

15:00 

运动几分钟

长时间坐着不动、站立或蹲着，都是患上痔疮的主要原因。日常生活中，不要连续几个小时保持同样的姿势。建议每小时就要起身活动一下，3-5分钟左右即可。

18：00 

做提肛操

可以利用零星时间做一下提肛动作，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，建议每日做2-3遍效果最佳。

19:00

晚饭少酒少辣

辛辣刺激性的食物容易造成痔疮发作。平时少吃辛辣食物，最好不要饮酒。

21:00

睡前温水坐浴

温水能促进括约肌处的血液循环，还能止痛、止痒。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，是既卫生又有效的好办法。

22:30 

保障睡眠不熬夜

调查显示，夜猫子一族是患痔疮和便秘的主力人群，应保持良好的作息时间，尽量避免熬夜。