3个时间“最长肉”，减肥知道它，不再有烦恼

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

对于大多数女孩来说，减肥是一件重要的事情，也是大多数女孩很难做到的事。虽然减肥本质上是控制饮食适度运动很简单的样子，但实际上有很多变量因素，比如如何控制饮食，而不会感到饥饿；如何锻炼可以消耗很多，而且更容易坚持；如何吃零食可以防止热量摄入过多等。

而且，在不同的时间点，我们的食欲也不一样。有些时候，我们的食欲会出奇的强烈。如果我们能在这段时间忍住，那我们会更容易瘦下来。但是大部分人挑战失败

今天，姚老师将帮助你分析一天中“最长肉”的三个时间。在这三个时间里，你必须更加注意，想要快点瘦的，必须重视

一：饭前半小时

一般而言，一顿主食能维持3-6小时左右的饱腹感，用餐间距越长，就越容易因饥饿而大吃大喝！

有些人为了减肥，的确可以防止在两种主食之间进食，但是到了主食的时候，潜意识里多吃一些食材，从而增加热量摄入！

如果你想防止主食因为饥饿而下意识地吃更多的食材，那么饭前半小时是最重要的。在这半个小时内，喝一杯水，吃一顿水果，可以缓解食欲，防止主食吃喝。看似吃了，其实是在减少整体饮食！

二：下午三点到四点

许多人一定发现，下午三点到四点，很容易吃到零食~

这是因为午餐已经过去2-3个小时了，中午吃的食物已经快消化完了。另外，这个时候，我正处于疲劳期，食欲会更加丰富。

这段时间，一定要守口如瓶，可以通过喝水、喝黑咖啡、喝绿茶来提神，精神状态好的时候，更不容易想吃东西。

自然，我们可以通过吃一些水果、无糖酸奶、纯牛奶、全麦面包来缓解食欲，提前预防吃蛋糕、奶茶等高热量食物的风险。

三：晚上八点以后

晚上八点左右，是胃口最旺盛的时候，八点以后，也是许多人吃宵夜的时候。

在这段时间里，我胃口很好，很无聊。很多人刷剧刷微博的时候，总想吃点东西。他们晚上吃的大部分食物都是高热量食物，热量摄入肯定会增加！

另外，如果在睡前3小时内吃太多的食物，也会影响睡眠，即使睡着了，睡眠也会变得很差，更容易发胖！

其实处理方法也很简单。如果晚上8点以后经常贪吃挨饿，8点左右先吃一个水果或者喝一杯牛奶；如果你因为无聊而想吃东西，你可以找点事做。你可以打扫卫生，做运动。同时，晚上尽量早睡。如果你早睡一个小时，你可能会少吃宵夜。

正在减肥的女生一定要注意以上三个时间段，在这三个时间段尽量忍住啥也不要吃，减肥会越来越容易

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