我们每个人都有或多或少的拖延症，为什么不能及时开始？也许是以下这5点原因：

1、恐惧任务，觉得有难度，对准备开始的任务没有自信，导致你潜意识就不想开始。

2、太自信，给自己设计一个太长、太满、太大的任务，导致压力大。

3、一直做计划，没有确定开始的时间，就永远不会开始

4、对要做的事情没头绪，无从下手

5、准备开始的时候，就下意识地用其它事情来代替，等于还没开始。

你是否有一堆事情还没有做完，我把自己，解决拖延症的5步法，分享给你：

第1步：罗列你未完成的事情

你手头没有做完的工作，有些大事情，需要几周，甚至几个月才能完成的。有些事琐碎的小事，几个小时就能完成。或者是买个什么东西，几分钟就能完成。

用一张纸，把所有的事情都记录下来，无论大小事情。

然后开始做减法，把可以不用管的事情划掉。然后，按照耗时长短做一个排序。

接下来，先把那些耗时短的琐碎小事，一个挨着一个解决掉。如果，不解决这些小事情，它会一直在你的潜意识里面，让你认为，你有很多事情没做完。

第2步：做能完成的计划

当你把所有未完成的小事情，一个一个都处理完以后，肯定会感觉轻松无比。这个时候，你就要开始解决你未完成的大事情。

你一定要写一个能完成的计划，千万别做完不成的计划。不然，一旦你看到这个计划的安排，有压力，就会退缩，变得不想行动。

这个计划只包含3个部分：

第一，什么时间开始。

第二，每天都要做什么。

第三，什么时候结束。

就这么简单，对于有拖延症的人来说，计划越简单，反而效果越好。你不是那种非常自律的人，你就不能用自律的方法，来约束自己。

对比：绝对完不成的任务（每天写3-5篇文章）这样你会有压力，你就不想开始，挫败感会越来越大。

对比：绝对能完成的任务（每天写1篇文章）这样才有动力完成，你会立马有成就感，你就会及时开始，你会想赶快做完。

第3步：分解任务

把你要做的事情，拆解成多个小任务，然后罗列你准备行动的步骤（从喜欢的部分开始，从擅长的部分开始，从你能做的部分开始）。

目的，就是让你开始行动。最难的是开始，很多事情一旦开始，你就会发现并不难了。

比如，我从9月份开始在自媒体平台写作，目前每天发布一篇文章，已经坚持四十多天了。我慢慢把它培养成一种习惯，拖延症就慢慢离我而去。

第4步：睡觉前计划

睡觉前，想一下明天要做什么事情。

这里指的是具体几件事，并非时间安排。而是要把需要做的任务想清楚，不能模糊。

非常简单，记住这3点：

明天我需要做4件事，分别是，事情1、事物2、事情3、事情4。我要先做什么，在做什么，最后什么。OK，可以睡觉了。只需要想清楚，做几件事，分别是那几件事就行。

比如，我明天自媒体要发什么文章，SEO要做哪些工作，课程要研发哪个知识点，都是前一天晚上睡觉前计划好，第二天去执行。

第5步：打败拖延症

在你每天，做事情的时候，工作的时候，或多或少都会出现临时的事情。有些临时的事情是小事情，有些是大事情。

打败拖延症的唯一秘密就是，彻底粉碎小事情。不在，做事有头无尾。

就是说，凡是每一天出现的小事情，尽量在当天解决。拖延症，是由于无数个事情等待你去完成，而选择困难症让你无从下手。一定不能，把很多小事情都只做一半，这样下去，就会有更多的事情，耗费住你的精力。

最后，来个拖延症5步法总结：

第一步，解决未完成的小事情。

第二步，给未完成的大事情做计划。

第三步，给这个计划拆分成任务。

第四步，睡觉前计划明天要做的事。

第五步，当天的事情，当天解决，不再培养拖延症的种子。

如果你有更好，解决拖延症的方法，就在评论区分享一下吧！