艾倍生：女性如何正确补充胶原蛋白？哪些人需要补充胶原蛋白？

夏天皮肤的遗留问题还没解决，到了秋季，皮肤老化危机又开始加速了：松弛、下垂、脸颊开始变垮，双下巴和法令纹也悄咪咪冒出来……这些肌肤老化问题的出现，与胶原蛋白的流失密切相关。

胶原蛋白是人体内一种重要的功能性蛋白，它主要存在于我们皮肤的真皮层中。胶原蛋白的强大之处在于，它能让皮肤的软组织紧密结合在一起，因此被形象地称为“生理胶水”。皮肤里的胶原蛋白越多，真皮层越厚，我们的皮肤就会看起来越紧实、饱满、富有弹性，正因如此，满满的胶原蛋白，也常被当作“年轻的标志”。
胶原蛋白虽然很重要，但其生命周期却很短。从14岁开始，胶原蛋白就已经开始悄悄地流失。25岁后，体内的胶原蛋白就会进入流失高峰期，40岁以后，面部皮肤的胶原蛋白含量不足18岁时的一半。

而胶原蛋白一旦变少，真皮层的纤维就会断裂，再加上脂肪萎缩等变化，面部就会出现皱纹，继而会出现轮廓凹陷、松弛、下垂。所以，留住胶原蛋白，就成了抗老的核心课题！

面对流失的胶原蛋白，我们总想着要挽救一番，但单靠肌肤本身再造远远不能满足！

如何补充胶原蛋白更有效

要保证胶原蛋白的有效摄入或吸收利用，还应该注意采用科学合理的进补方法。

1.要充分考虑食补，胶原蛋白可以通过胶原蛋白含量丰富的食物和营养品来获取。

2.要保证充足睡眠，因为在充分的睡眠状态下，人体能最大限度地产生胶原蛋白。夜间十点～凌晨两点被称为肌肤的黄金期，如果这段时间的睡眠质量得到保证的话，成长荷尔蒙的分泌量就会增多，就能获得增生胶原蛋白的最大可能。

3.多多补充维生素C。维生素C可发挥其抗氧化和抗老化的作用，并能促进胶原蛋白的增生，起到防皱去皱的效果。这就要求在日常饮食安排上，尽量保证每天有400～500克的蔬菜、100～200克的水果摄入，以满足机体对维生素C的需求。尤其是在环境污染、工作紧张的特殊情况下，因体内产生了更多的氧自由基，更需要考虑额外补充维生素C，以保持肌肤美白，保证身体健康。

哪些人需要补充胶原蛋白？

1.30岁以后要补充胶原蛋白

在人体皮肤的真皮层，有75%左右的成分都是胶原蛋白。当我们年轻的时候，肌体身会生成很多的胶原蛋白，但过了30岁，它的生成量就会随着年龄的增长而减少。一般来说，30岁以上的女性更需要补充胶原蛋白，来应对胶原蛋白流失而造成的皮肤干燥、细纹、松弛等肌肤问题。严格的说，女性从20岁开始就可以考虑补充胶原蛋白了。事实上，男人也是需要补充胶原蛋白的。

2.在以下阶段的女性朋友，需要注意胶原蛋白的补充：

紫外线活跃的夏季。

新妈妈阶段，生育和哺乳会消耗人体大量的胶原蛋白。

节食减肥期间，从食物中摄取到的胶原蛋白较以往变得更少，其实补充胶原蛋白不仅不会增肥，还能帮助加快脂肪代谢，让肌肉更紧实。