如何正确使用筋膜枪？慎防三大风险坏处！

如今筋膜枪已经不只是健身运动人群的专属了，它走入了千家万户，成为了很多人的按摩神器。但我要提醒新入手筋膜枪的朋友，一定要先学会筋膜枪的正确用法再开始使用筋膜枪，否则很可能会出现肌肉损伤的问题。究竟该如何正确使用筋膜枪？作为健身教练，我为大家整理归纳了筋膜枪的正确使用方法和常识，帮助大家全面认识筋膜枪，大家可要认真观看！

上图是我购买过的筋膜枪款式

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪用对了，可以帮助大家按摩放松肌肉，但用错了却容易引起淤青、肌肉酸痛等问题，所以掌握筋膜枪的使用方法非常重要，而筋膜枪的使用方法也比较简单的，很容易上手，主要有以下四点需要注意。

1、顺着肌肉纹路移动。

筋膜枪需要顺着肌肉的纹理走向来移动筋膜枪，不宜胡乱捶打，更不宜只击打痛点，因为痛点未必是问题的根源所在。

2、注意按摩时间。

筋膜枪的按摩时间最好控制在三到五分钟之内，具体的按摩时间可以参照按摩头的类型来调整，例如圆柱头前端面积比较小，按摩力度更集中，一般按摩三分钟就足够了。而球形头前端接触面积大，按摩力度平均，可以适当延长按摩时间。

3、按摩力度不用太大。

筋膜枪自身就有足够强的按摩力度，大家只要将筋膜枪放在皮肤上，略微用力以固定筋膜枪就可以了，如果按摩的力度太大很可能会导致瘀青，肌肉撕裂。

4、注意筋膜枪的使用位置。

筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，不可按摩骨骼关节，对于腋下、脖颈、腹部这类肌肉层薄的位置也不建议使用，容易损伤身体。

二、使用筋膜枪的四大好处！

如何正确使用筋膜枪？在分享筋膜枪的使用方法后，我想再说一下筋膜枪具体都有哪些好处，希望大家可以认识到使用筋膜枪的必要性。筋膜枪的好处主要有以下四个方面。

好处1、缓解身体疲劳

经常长时间的工作或学习之后，肌肉组织容易变得僵硬疼痛，而筋膜枪可以帮助大家按摩放松深层肌肉，加速体内的乳酸分解，改善筋膜黏连的问题，帮助大家改善肌肉酸痛感、减轻身体疲劳感。

好处2、预防肌肉萎缩

当今社会中，很多年轻人都存在久坐不动的问题，肌肉长期缺乏运动，就容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，使用筋膜枪能够帮助大家按摩放松紧绷的肌肉，恢复肌肉活力，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化。

好处3、舒缓运动后的肌肉酸痛

运动之后肌纤维容易粘连在一起，血液流通受到阻力，容易造成肌肉劳损、肌肉疼痛等问题，而筋膜枪能够按摩放松紧绷的筋膜和肌肉，促进血液流通，加速乳酸代谢，恢复身体状态。

好处4、快速热身

建议大家在运动、健身前使用筋膜枪来快速冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉温度，促进肌肉组织的血液循环，让肌肉的状态更加适合运动，避免在运动中受伤。

三、筋膜枪的三大风险要留神！

如何正确使用筋膜枪？学会筋膜枪的正确使用方法并不能保证我们真正使用筋膜枪时不受伤害，如果大家买到了不专业的筋膜枪，也可能导致身体受伤。那筋膜枪到底存在哪些风险呢？下面我就为大家总结一下。下图是个护师对筋膜枪风险的科普。

风险1：容易损伤关节骨骼

如果将筋膜枪放在骨骼关节位置进行击打，容易造成关节损伤，严重时甚至会造成骨隐裂问题。大家特别要小心金属按摩头，实验证明这类按摩头的杀伤力很强，很可能伤害骨头。

风险2：造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪普遍存在震频忽高忽低、轨迹偏移、击打力度不稳定等问题，很可能会伤及皮肤，进而引起肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。

风险3：易导致慢性损伤

长时间使用不专业筋膜枪容易出现慢性伤害，起初使用者不会察觉出什么异样，使用了一段时间之后，使用者可能会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

四、4大禁忌容易触发筋膜枪的风险

如何正确使用筋膜枪？既然使用筋膜枪存在风险，那我们该如何应对呢？首先我们需要知道引起筋膜枪风险的根本原因，下图是专业机构总结发布的筋膜枪损伤肌肉原因分析图，经过图中数据分析，可以发现劣质筋膜枪才是引起肌肉损伤问题的罪魁祸首，为便于大家理解，我总结了筋膜枪四大禁忌，希望大家小心。

禁忌1、盲目推崇欧美大牌

很多人会盲目推崇外国品牌，但其实欧美品牌的筋膜枪并不比国产筋膜枪强，而且国产筋膜枪还具备更出色的性价，更适配国人的肌肉特征，而欧美品牌的筋膜枪是根据欧美健身人群的肌肉特征来设计的，产品推力更强，振幅更深，国人用起来容易造成淤青、肌肉疼痛等问题。

禁忌2、使用不适合自己肌肉特征的产品

在劳作方式、年龄、地域、性别等不同因素的综合影响下，不同人、不同部位的肌肉特征都是独特的，假如大家在选择筋膜枪的时候不考虑自己的肌肉特征，而是盲从网红大牌，很可能会买到不合适自己的筋膜枪，用起来就很容易引发肌肉损伤问题。

禁忌3、使用网红品牌的筋膜枪

很多人看到网红带货、明星代言的筋膜枪产品之后，会选择盲目地跟风入手，不过这类筋膜枪都是最近两年入行的，缺乏筋膜枪专业技术沉淀，也没有针对性地调教优化击打精准度、推力大小等超百项筋膜枪核心参数，主要靠营销炒作卖货，产品不仅按摩效果差，还存在极高的肌肉损伤率。

禁忌4、买价格非常低廉的筋膜枪

低价筋膜枪普遍很坑，不是他们性价比多高，而是筋膜枪的生产成本被过度压缩，商家多会选择用劣质的轴承、电池、有刷电机等元件来生产筋膜枪，产品用起来常常会存在震频不稳定、击打轨迹偏移等问题，肌肉损伤风险非常高。

看完这四大筋膜枪禁忌，相信大家也意识到了筋膜枪选购的重要性，那究竟什么牌子的筋膜枪好，下图是专业机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率数据，我将结合数据为大家分析机构好用的筋膜枪品牌。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

五、正确选购筋膜枪的八大技巧！

如何正确使用筋膜枪？只有使用专业优质的筋膜枪才能给我们带来好处，而劣质筋膜枪反而容易损伤肌肉。那怎样做才能选到优质筋膜枪呢？下面要分享的这八大选购技巧，是本人在专业认知的基础上，结合多年实战经验总结出来的，大家可以参考借鉴。

技巧1、推力不宜过大

筋膜枪的推力不是简单的越大越好，大家要根据自身肌肉的承受能力来选择，建议普通人使用推力处于10-20kg之间的产品，如果筋膜枪推力过强，使用之后很容易造成肌肉损伤。

技巧2、买振幅足够深的产品

筋膜枪的按摩深度受振幅影响，筋膜枪的振幅越大，可以达到的肌肉按摩放松效果越好。深层的筋膜通常位于皮肤层下8-12mm的位置，如果大家想要深层按摩肌肉，最好选择振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

技巧3、转速在2000-3500之间为宜

如果筋膜枪的转速太高，使用起来很容易损伤肌肉，但转速太低的筋膜枪也不合适，难以达到理想的按摩效果，大家最好使用转速在2000-3500之间的产品。

技巧4、推荐无刷电机

有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，更推荐大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，无刷电机的性能更强悍、稳定性更好，工作噪音低，可以带给大家更出色的按摩效果。而搭载有刷电机的筋膜枪击打稳定性比较差，存在严重的发热问题，损伤肌肉风险更高，不推荐大家入手。

技巧5、确定自己适合大枪还是Mini枪

建议大家优先选择大枪，尤其是男性用户和健身人群，因为大枪具备更出色的按摩性能，肌肉按摩效果更好。而mini枪颜值高，机型小，易于携带，但性能普遍较差，只适合肌肉层薄的女性。

技巧6、远离功能过多的产品

现在很多筋膜枪会搭载多种功能，比如常见的有热敷冷敷、连接APP、蓝牙等，这些功能看似丰富，但实用价值约等于0，还会拉低筋膜枪的性能，降低筋膜枪的寿命。

技巧7、不要选“自定义档位”

自定义档位其实并不科学的，它提供给用户的可选择空间比较大，导致人们很难选到真正适合自己的档位，如果参数设置不当，还容易损伤肌肉，还是更建议大家使用具备3-10个档位的筋膜枪。

技巧8、击打精准度要足够高

如果筋膜枪的击打精准度很低，在使用期间筋膜枪容易有轨迹漂移的问题，更容易出现击打失误，带来肌肉损伤、关节受损等问题！

如何正确使用筋膜枪？关于这个问题的知识分享到此就结束了。对于想要入手筋膜枪的朋友而言，了解筋膜枪相关的知识，尤其是掌握选择筋膜枪的技巧十分重要，希望大家通过本文可以真正了解筋膜枪，都能选购到专业优质的筋膜枪，拒绝购买伤害肌肉的网红产品、劣质坑货！