Jo的一周训练课表（11.21-11.27）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期一：

【Jo的Tabata燃脂训练】5km 40min｜全身燃脂 促进新陈代谢

【Jo的派对燃脂训练】15min 有趣+辣妹的结合

星期二：

【Jo的力量塑形训练】24min｜哑铃训练 膝盖友好

【Jo的热汗燃脂舞派对】13min｜非洲主题 高效燃脂

星期三：

【Jo的热汗燃脂舞训练】23min｜全身爆汗 分泌内啡肽

【Jo的女性友好训练】20min｜调节激素水平

星期四：

休息日～

星期五：

【Jo的热舞燃脂训练】15min｜世界杯主题 热血沸腾

【Jo的坐姿燃脂训练】12min｜增强核心 新手友好

星期六：

【Jo的高能燃脂训练】45min｜超级爆汗 有间歇 有拉伸

【Jo的燃脂舞蹈训练】20min｜轻松愉快 带拉伸

星期日：

【Jo的晨间踏步燃脂训练】40min 5000步｜腹部训练 增强核心

【Jo的哑铃下肢训练】12min｜有效燃脂 哑铃训练

一周训练结束啦，要继续坚持哦！祝你生活愉快啦～