应该怎样改善精子的质量？

生活里无处不在地考验着精子质量，吸烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯，再加上环境污染.前列腺及精囊慢性疾病.炎症病.精索静脉曲张等都会导致精子质量下降，从而影响怀孕成功率及怀孕质量。想要一个健康的孩子，丈夫应该怎样改善精子的质量？

事实上，日常生活中可以从饮食习惯入手进行调节，对于维持和改善精子质量也很有帮助。

1.补充含锌的食物。

精液含有丰富的微量元素，其中锌含量最高，补锌能有效改善精子质量，快速改善男性生殖功能。

含锌量较高的食物以海产品为主，如牡蛎.深海鱼.虾等，另外动物内脏中锌含量较高。

另外，维生素E可以促进锌元素的吸收，对改善精子质量有很大帮助。

2.补充含钙的食物。

钙对精子的运动、维持透明质酸酶的活性起着重要作用。

含钙量较高的食物是必需的，如牛奶.酥鱼.虾.海带.裙带菜等食物都富含钙质。

3.补充含镁的食物。

男性在饮食上多吃一些含镁的食物，能够有效地改善精子质量，调节心脏活动，同时镁还具有降低血压的作用。男人长时间缺乏镁会导致少精。

含有镁的食物有很多，比如土豆、燕麦、叶菜、海产品等等。

四、优质蛋白质的补充。

男性精液和精子的生产主要依靠优质蛋白质。蛋白质含量高的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼虾、豆制品等。