简易站桩法，一分钟快速学会站桩，每天十分钟，轻松改善体质

文/图： 正气站桩学堂

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长期练习站桩的好处，相信看过文章或视频的人都知道，对身体的改善效果是非常明显的。站桩的练习方法也非常简单，但实际操作起来还是有一些难点需要通过自己的意志力去克服的。

为了使大众都能快速学会站桩，今天我们的助教团赵老师为大家分享一分钟简易站桩法。

方法如下，一共两步：

1、大家可以对着镜子，先做一个双脚平行，与肩同宽的动作;

2、上身摆正，看着镜子里自己头部的高度，在****几乎不变的情况下尝试着做双腿微屈。

以上方法也可以靠着墙练习。（为了表达你学习站桩的诚心，上面的****需要私信解琐，不需收费）

做到这一步，就把整条脊柱都拉开了。

这个时候，胯自然下沉（坐胯）因为不坐胯是做不出这个动作的，所以松腰坐胯，是一个联动动作，不是单一的，每一个点都需要其他的点相互配合才能完成。

但是记得是微微拉开，不能拉过，过了就不够放松了，拉开，还要，放松。

这个时候整个人好像提线木偶，从百会穴那里，好像被轻轻提起来了。

刚开始可以对着镜子自己调桩，找找感觉，以后可以去掉镜子。

这个不仅是把站桩要点的松腰坐胯做到了，而且虚领顶劲、含胸拔背等于同时做到了，整体站桩的核心部分（躯干部分）都做到了。