顺产日记｜20分钟超快顺产

🔴关于孕期 体重增长30斤，没有忌口，没有孕吐，没有涨妊娠纹，没有水肿。产检也是一路绿灯！！每餐后散步分20分钟到1小时不等，吃的越多走的越多，到了孕中期胎儿稳定后就做凯格尔运动，凯格尔运动是助产运动，有助于增强盆底肌肌力，初期建议在手机上下G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡，加速分娩过程，还预防产后便秘漏尿的现象 🔴怀孕的感觉 怀孕275天，出现过 耻骨疼和肋骨疼，只疼了一天就好了。后期吃多了会烧嗓子眼。其他时间段完全没有任何感觉，健步如飞，孕晚期更是天天跳操蹲起+1w步！感谢我的宝贝让我度过一个愉快的孕期！ 🔴关于顺产时如何发力 一定注意用劲 宫缩之前深吸一口气憋住 宫缩时抱住腿 身体内卷 眼看肚脐 使劲拉屎 一次宫缩可以重复2遍用劲，宫缩结束就休息保存体力。当宫缩达到最厉害的时候，产妇要双手抓住支撑物，吸气后屏住呼吸几秒然后用力，就好像排大便似的向用力，反复几次。当宫缩间歇时放松休息，等再次宫缩时再用力。就突然一下子宝宝就顺着一下子滑出来了，肚子里面立马空空的，随后就听见哇的一声，一切都值得了！！ ▪️顺产真的恢复快，生完就可以下床了随意走动。 👏 关于超快顺产 - 1.需要合理控制饮食。2.适当运动，不运动也要多走路，孕晚期多散散步，爬楼梯不要~这两点zui重要，学会发力，剩下的都是辅助练习。 感谢我的天使宝贝 欢迎你来到这个奇妙又充满爱的世界 祝姐妹们无侧切无撕裂超快顺产宝宝健康