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2021年12月7日咱家吃的啥

2021-12-07 22:22 作者:咱家今天吃的啥  | 我要投稿


今天是二十四节气中的第21个节气:大雪。它的特点是气温显著下降、降水量增多。


冬天是适合进补的季节,因为冬天进补能促进新陈代谢,改善体内怕冷的现象。对糖友们来说,适合吃一些以下的几种食物


1.水果类 橙子,升糖指数是43,血糖生成指数<55为低升糖食物。如果空腹和餐后血糖都符合标准,可以在两餐之间吃半个橙子,橙子含有维生素C、维生素P、果胶,适量食用,能清肠通便,还能提高身体免疫力。


2.食用菌香菇等,其中的维生素、矿物质锌、硒等成分,可抑制胆固醇的吸收,保持血管弹性,有改善和预防心血管疾病的作用。


3.白萝卜,富含纤维素,经常吃帮助肠胃消化,延缓饭后血糖升高速度,也能减轻干燥内热引起的,咽干,咽痛,咳嗽等症状。帮助身体补水,增强人体免疫力。


4.乌鸡,低脂肪、高蛋白,富含维生素B、E,烟酸、铁、钾等, 可促进胰岛素的分泌,还可给身体补充营养,应适量食用。


2021年12月7日早餐


早餐:


1.杂粮馍,50克(面粉重量。普通面粉、玉米糁。)


2.煮鸡蛋,68克


3.柿子椒炒豆干,165克


4.拌鲜姜丝,16克


5.豆渣菜汤,1中碗



2021年12月7日午餐


午餐:


1.莜面卷,80克(面粉重量。)


2.黄瓜丝,62克


3.肉丁炒蒜苔木耳,205克


4.黄瓜鸡蛋紫菜汤,1小碗



2021年12月7日晚餐


晚餐:


1.杂粮馍,50克(面粉重量。普通面粉、玉米糁。)


2.鸡蛋洋葱,108克


3.肉末炒萝卜干,175克


4.黄瓜紫菜汤,1小碗



2021年12月7日加餐


两餐之间加水果,105克(红心柚子。)




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