那些天天喝咖啡的人，后来怎样了？

为了更好的摸鱼工作

每个工作日的早晨

我都会喝上一杯咖啡

迎接美好的一天

结果刚坐到工位上微博推送就袭击了我

“长期喝咖啡会导致皮质醇增高

小肚子越来越难减”

不是说喝咖啡能减肥吗？

我心态崩了

既然网传导致小肚子越来越难减的元凶是——皮质醇增高。

那我们先来研究一下，皮质醇是啥？

皮质醇由肾上腺分泌的一种应激激素，也被称之为“压力性激素”因此，长期成活在紧张焦虑状态下的人，皮质醇相对更高。

皮质醇能指挥身体分解脂肪、蛋白质和糖，调度比例及控制何时分解，适量的皮质醇可以帮助我们减肥，过量则会导致肥胖。

• 皮质醇过低

会导致疲劳、低血压、低血糖、体温降低等。

• 皮质醇过高

则会增加你的饥饿感，激发食欲，让人更想吃高脂肪、高糖、高盐的食物从而储存很多的脂肪导致肥胖。进而造成高血压、向心性肥胖及骨质疏松等问题。

皮质醇引起的肥胖有显著特点，脂肪赘肉一般囤积在腰腹，对胳膊和腿没啥影响。（呈现苹果型身材）

咖啡之所以能提神醒脑，是因为“咖啡因”，它可以刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力，减少疲惫感，让都市白（民）领（工）打工时不再困倦，同时刺激体内皮质醇的产生。

但是这种刺激是非常有限的。

成人一天对咖啡因的摄入量最多不要超过400毫克。

大概3杯黑咖啡，（一杯200毫升左右）其产生的皮质醇是不会对身体造成危害的。

只有你每天把咖啡当水喝，一天9杯以上，身体长期处在高浓度咖啡因的条件下，才会对皮质醇的分泌有较大影响。

谈完，喝咖啡的量，再来说说“如何拿捏喝咖啡的时间，才能达到醒神刚刚好，又不至于影响晚上睡眠呢？”

皮质醇分泌具有昼夜性。一般情况下，皮质醇的最高峰在8点左右，然后逐渐降低，晚上到凌晨达到最低水平。

所以，喝咖啡的最佳时间是：避开早八咖啡，十点咱们再慢慢品尝。

比起担忧喝咖啡导致皮质醇增高，小肚子越来愈大。

你更应该想想自己喝的是黑咖啡，还是加了奶、糖的“三合一”特浓拿铁风味咖啡，导致热量摄入增多，肉肉蹭蹭涨。

咖啡是成年人白天里的酒，它带给我们与酒类似的兴奋感和放松感。只要摄入适当，对健康大有裨益。

前提是——你喝的不是速溶咖啡或是风味拿铁，而是黑咖啡。

适量喝“咖啡”的好处

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①降低帕金森患病风险

研究表明，咖啡可以预防神经退行性疾病，适当饮用可以降低患帕金森&阿尔兹海默症风险。

②降低糖尿病2型风险
由于咖啡能够保留胰岛素中的细胞，这些细胞可以产生胰岛素来调节血糖。

 ③利于心脏健康，保护肝胆咖啡可以降低患心脏病，慢性肝病&胆结石风险，保护心脑血管。

④让你开心咖啡可以促进多巴胺分泌，让人感到快乐，降低患抑郁风险。

⑤ 变苗条
咖啡可以改变脂肪储存，促进消化，消水肿并对肠道有益，29%的人喝完咖啡有通便的作用。

虽然，从目前的科学界来看，越来越多的研究证据支持咖啡对身体健康益大于弊。

但是每个人的身体状况不同，不喜欢喝的，喝了会不舒服的人，没必要强迫自己接受咖啡，特别是以下6大类人群。

6大人群不建议喝咖啡：

• 骨质疏松者

  咖啡会引起相应的钙流失，中老年等骨质疏松高发人群不建议过度饮用。

• 怀孕及哺乳期

  过多的咖啡因会增加流产风险。婴儿身体尚未健全咖啡因代谢能力，过奶给宝宝容易引起亢奋，影响睡眠和生长发育。

• 胃不好、睡眠紊乱的人

  咖啡中的物质对肠胃有一定的刺激，咖啡具有提神功效。

• 对咖啡敏感，一喝就心脏狂跳的人

  有些人对咖啡因极度敏感，喝一点就兴奋好久，慎喝。

• 贫血患者

  咖啡里的多酚物质会对铁元素造成抑制，加重贫血情况。

• 心脏不好，心律不齐患者
  

  咖啡因会使神经兴奋，心率增快，增加心脏负担。

咖啡有益

但不要过度

健康不是靠单一的食品维系的

保持良好的生活习惯

愉快的心情

才是最好的养生