帕梅拉健身计划 2023/第15周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2023/第15周6个计划视频指路。本课表依据pam app制作。从第5周起帕梅拉只会双周更一次，但一般情况下每周还是会有新视频。
6个计划分别是：
初阶：新手友好计划；
进阶：30分钟全身计划；
高阶：45分钟中转高阶（全身暴汗），燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）计划，燃脂减重（偏HIIT）计划，蜜桃臀计划。
Q：45分钟中转高阶（全身暴汗）和蜜桃臀计划能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
本周三有新的负重燃脂训练视频（新手友好）。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我可能会在当天中午更新或转发他人更新。（到时请自行查询“我的动态”）
周一：Heavy abs + mobility
周二：Don't forget to squeeze
周三：Sexy arms + weighted cardio
周四：Stretch day
周五：Muscle activation
周六：Cardio party
周日：Rest day
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。（“拉伸合集”专栏： CV13035828）
想要给自己加强度的同学，可以再加一个热身视频。（“热身合集”专栏：CV16329587）
觉得新手友好的视频太难，想找替代的话，指路：CV19720510。
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2023/第15周新手友好
周一 140-250 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周二 150-245 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周三 135-245 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一（新视频“负重燃脂”或 BV1mM4y1U7ez 10分钟踏步有氧）
周四 45-80 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 175-285 kcal
1.
2.
3.
周六 220-360 kcal
1. 二选一（周三的新视频 或 BV1v5411a7c1 卡路里杀手）
2. 二选一
3.
4.
周日 休息日！
2023/第15周30分钟全身（进阶）
周一 100-180 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周二 155-245 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 210-330 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 新视频（负重燃脂）
周四 45-80 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 130-250 kcal
1. 二选一（BV1Do4y1H725或BV1ux4y1F7Bh）（10分钟流动瑜伽或10分钟腹部+枕头）
2. 二选一
3. 二选一
周六 220-360 kcal
1. 周三的新视频
2. 二选一（BV1A84y137pK或BV1kG411L77g）（12分钟踢走卡路里 或 12分钟HIIT舞蹈）
3. 二选一
周日 休息日！
2023/第15周45分钟中转高阶（全身暴汗）
周一 190-340 kcal
1. 二选一（BV13E411r7Km 或 BV1rt4y1k7Wq）
2. 二选一（BV1hz4y1y7Uq或BV1ux4y1F7Bh）（10分钟腹部负重 或10分钟腹部+枕头）
3. 二选一（BV1Uv4y1w72K或BV1A84y137pK）（15分钟腹部负重 或 12分钟踢走卡路里）
4. BV1Do4y1H725
周二 205-315 kcal
1. 二选一（BV1y64y1Y7sR或BV1Er4y1N7HM）
2. 二选一（BV1D5411t7sr或BV14T4y1g76E）
3. BV1pR4y167HY
4. 二选一（BV1X5411d71V或BV1xK4y1G7aR）
周三 240-390 kcal
1. 二选一（BV1gF411A7fW或BV1vK411K7ze）
2. 二选一（BV14a4y1W76f或BV14L41197nX）
3. 二选一（BV1mM4y1U7ez或BV1W54y1H7jE）
4. 新视频（负重燃脂）
周四 45-80 kcal
1. 二选一（BV1Tv411Y7xX或BV1Tw411Z7sV）
2. 二选一（BV1xW4y1g7ud或BV1uf4y187x1）
周五 220-390 kcal
1. BV1Do4y1H725
2. BV19N4y1M7z3
3. 二选一（BV1GZ4y1U74M或BV1UD4y1B7m8）
4. 二选一（BV1N54y1M7aY或BV1Sv411g7qJ）
周六 280-460 kcal
1. 周三的新视频
2. 二选一（BV1A84y137pK或BV1kG411L77g）（12分钟踢走卡路里 或 12分钟HIIT舞蹈）
3. 二选一（BV1mM4y1U7ez或BV1xy4y167NN）
4. 二选一（BV1Uq4y1P7hB或BV1Wi4y117uc）
周日 休息日！
2023/第15周燃脂减重（偏典型HIIT）
周一 190-340 kcal
1. 二选一
2. 二选一（BV1Bb4y1S77j或BV1ux4y1F7Bh）（10分钟腹部+水瓶 或10分钟腹部+枕头）
3. 二选一（BV1Uv4y1w72K或BV1A84y137pK）（15分钟腹部负重 或 12分钟踢走卡路里）
4.
周二 235-365 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 240-390 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 新视频（负重燃脂）
周四 45-80 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 245-435 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 280-450 kcal
1. 周三的新视频
2. 二选一（BV1A84y137pK或BV1kG411L77g）（12分钟踢走卡路里 或 12分钟HIIT舞蹈）
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2023/第15周燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）
周一 190-340 kcal
1. 二选一
2. 二选一（BV1Bb4y1S77j或BV1ux4y1F7Bh）（10分钟腹部+水瓶 或10分钟腹部+枕头）
3. 二选一（BV1Uv4y1w72K或BV1A84y137pK）（15分钟腹部负重 或 12分钟踢走卡路里）
4.
周二 235-365 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 240-390 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 新视频（负重燃脂）
周四 45-80 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 230-390 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 280-470 kcal
1. 周三的新视频
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2023/第15周蜜桃臀
周一 190-340 kcal
1. 二选一（BV1hz4y1y7Uq或BV1eT411L7yA）
2. 二选一（BV1Bb4y1S77j或BV1ux4y1F7Bh）（10分钟腹部+水瓶 或10分钟腹部+枕头）
3. 二选一（BV1Uv4y1w72K或BV1A84y137pK）（15分钟腹部负重 或 12分钟踢走卡路里）
4. BV1Do4y1H725
周二 235-365 kcal
1. 二选一（BV1y64y1Y7sR或BV1Er4y1N7HM）
2. 二选一（BV1eF4118758或BV14T4y1g76E）
3. 二选一（BV1gg41137FL或BV1rh411S7Fk）
4. 二选一（BV1X5411d71V或BV1xK4y1G7aR）
周三 240-390 kcal
1. 二选一（BV1gF411A7fW或BV1vK411K7ze）
2. 二选一（BV17V4y157Ww或BV14L41197nX）
3. 二选一（BV1mM4y1U7ez或BV1W54y1H7jE）
4. 新视频（负重燃脂）
周四 45-80 kcal
1. 二选一（BV1Tv411Y7xX或BV1Tw411Z7sV）
2. 二选一（BV1xW4y1g7ud或BV1uf4y187x1）
周五 210-370 kcal
1. BV1KR4y1y7AW
2. 二选一（BV1GZ4y1U74M或BV1D5411t7sr）
3. 二选一（BV1N54y1M7aY 或 BV1Uf4y1G7b6）
4. BV1Do4y1H725
周六 225-370 kcal
1. 周三的新视频
2. 二选一（BV1A84y137pK或BV1kG411L77g）（12分钟踢走卡路里 或 12分钟HIIT舞蹈）
3. 二选一（BV1mM4y1U7ez或BV1G341167ZM）
4. 二选一（BV1Tw411Z7sV或BV1Wi4y117uc）
周日 休息日！
