一般来说，体重越大的跑者，落地时下肢需要承受的力量就越大，所以跑起来要花的能量自然比较多，也比较费力，从这个观点来看，减重确实有助于提升速度！最近读到一篇文章，有个新颖的观点，让我们从另外一个角度来分析体重与速度的关系，觉得挺有趣的，所以来给大家划重点总结一下：

这个研究的跑者都是可以维持3分配速的精英跑者，然后试着找到他们在摄氏35度、湿度60%的环境下所能维持的速度。依照四种体重把跑者分类（体重45公斤、55公斤、65公斤与75公斤）。

■ Ａ图：不同体重的跑者，在不同速度下产生的体热的速率

■ Ｂ图：不同体重的跑者，在不同速度下身体散热的速率

一、体重越重，身体随着速度变快时「体热」产生的速率也越快

从Ａ图我们可以发现，45公斤组的体热产生速率最低，75公斤组最高，所以体重越重，身体随着速度变快时「体热」产生的速率也越快，这个也跟我们之前的认知一样，体重越高的人，在跑步的时候要花费更多的能量（会以废热的形式反映）。

二、速度越快时不论体重多少，散热速率增加的比例是一样

从Ｂ图来看，散热速率虽然是75公斤组最快，但受到体重大小的影响比较小（四条线很靠近），四条线的斜率一样，代表不论体重多少，速度越快时，散热速率增加的比例都是接近的。

三、气温/湿度很高时，不同体重的精英跑者间的运动表现差距极大，体重大的跑者速度更易下滑

如果我们把图4.4的AB图融合在一起来看，就可以得到上图，就可以得到一个＂热平衡＂速度，也就是产生热跟散热的平衡配速。不同体重跑者的「热平衡」速度大概如下：

■ 45公斤组：热平衡点发生在3分速

■ 55公斤组：热平衡点大约是配速3分半

■ 65公斤组：热平衡点发生在配速4分26秒

■ 75公斤组：热平衡点发生在5分速

我们可以看到处在热平衡速度的差距极大，从3分速降到5分速。这个研究设定的气温很高（摄氏35度/湿度60%），所以不同体重精英跑者间的运动表现差距极大，而当气温与湿度降低时，这样的差距会变小。

上图是另一种研究比较方式：65公斤的跑者A和45公斤的跑者B都能跑出跑出2小时10分的全马成绩，但跑者A必须在气温21度/相对湿度80%以下才能跑出该成绩，假若湿度还是80%，气温升高到25度或甚至30度时，跑者A就一定无法维持同样的速度了，但跑者B却可以，他在30度/相对湿度80%时仍可保持全马2:10水平。从这张图我们也可以了解到湿度的影响很大，当湿度降到60%以下时，气温的容忍度就可以提高很多。

结论

从这个研究结果，就可以＂少一公斤跑马就会快五分＂的传言，除了可以从能量消耗的角度出发，还可以从散热的角度来思考，而当考虑到散热的时候，气温／湿度就是一个很重要的因素，体重越大跑者的成绩，会比较容易受到气温跟湿度的影响，而只要温度降下来（气温低于20度时），散热很容易，体重的影响就比较低了！所以体重大的朋友，在天气热湿度高的时候，一定要重新评估自己的能力与训练配速哦！而致力于减重增速的朋友，当气温低的时候，也别太执着一定要降体重，这才是正确的态度哦！

参考资料：

KFCS粉丝页 、《Lore of Running》原文书第四版第180~184页的图4.4、图4.5、图4.6、图4.7)