Jo的一周训练课表（10.17-10.23）

新手：两个视频选一个

进阶：课表视频全都要

星期一：

【Jo的踏步燃脂训练】20min｜新手友好 恢复训练 大基数友好

【Jo的拉伸恢复训练】15min｜日常伸展 缓解肌肉酸痛

星期二：

【Jo的踏步燃脂训练】3km30min｜初学者 全身燃脂

【Jo的日常恢复训练】15min｜恢复训练 促进肌肉生长

星期三：

【Jo的踏步燃脂训练】20min｜低强度 你正需要的全身训练

【Jo的女性友好训练】20min｜调节激素水平

星期四：

【Jo的踏步燃脂训练】15min｜新手友好 养成习惯的入门训练

【Jo的组合燃脂训练】20min｜手臂+腹肌 哑铃

星期五：

【Jo的热汗燃脂舞派对】13min｜非洲主题 高效燃脂

【Jo的燃脂搏击训练】20min｜全身爆汗 提高耐力

星期六：

【Jo的晨间有氧训练】15min｜新手友好 高效有趣

【Jo的手臂紧致训练】20min 无器械 迅速见效

星期日：

好好休息，精神饱满迎接新的一周～

要每天开心哦～