【疫情隔离】停练一年掉多少肌肉？如何尽可能保持肌肉力量？运动学博士生的专业...

总结 :

1. 停练几天不用担心，停练两三周基本上不会对肌肉和运动产生太大影响，停练2个月也没那么糟🧐停练1年就很离谱了😭

2. 停练以后恢复状态因人而异，不过普通选手三个月就差不多了

①不要肥宅，多在房间走动活动

②尽量利用身边的器具健身，俯卧撑，弹力绳

③增加肌肉:血液阻断训练

④注意饮食，吃到热量平衡即可