筋膜枪的正确使用方法科普：慎防三大坏处缺陷！
筋膜枪作为专业的按摩工具，在国内市场发展迅速，销量持续上升，与此同时也有很多用户吐槽使用筋膜枪之后出现了损伤肌肉的问题如淤青、肌肉肿胀等等，究其原因是大家不懂得筋膜枪的正确使用方法和选购秘诀，常常错误地选择或使用筋膜枪。作为一名从业六年的健身教练，我对筋膜枪再熟悉不过了，今天我就来和大家分享下筋膜枪的相关知识，希望帮助大家更好地运用筋膜枪。下图是我测评过的筋膜枪款式。
一、科普筋膜枪的操作要点！
筋膜枪用对了，可以帮助我们将紧绷僵硬的肌肉放松下来，但筋膜枪用错了，反而会导致淤青、肌肉肿胀等问题。那接下来我就为大家科普一下筋膜枪的正确使用方法，希望大家务必掌握。
1、顺着肌肉的纹理与走向进行按摩
使用筋膜枪要顺着肌肉的纹理和走向进行按摩，不应该只针对痛点进行按摩，痛点未必是病灶所在。
2、注意筋膜枪的按摩时间
使用筋膜枪按摩还需要注意时长，在同一个位置的按摩时间最好控制在三至五分钟，如果击打时间过长，容易因为打击过度而导致肌肉损伤。
3、力道不能太大
使用筋膜枪的时候要控制力道，建议大家根据自身的肌肉承受能力，慢慢的调整筋膜枪的力度，在肌肉层偏弱的位置使用小档位来按摩，大腿、臀部等肌肉偏厚的地方可以增大击打力度会得到更好的放松效果。
二、用筋膜枪的四大好处！
看完关于筋膜枪的正确使用方法的讲解之后，大部分人对于如何使用筋膜枪应该已经有所了解，但是也有一些人认为筋膜枪是不必要的，根本没有必要购买和使用。这些人之所以持有这种观点，可能是因为他们不了解使用筋膜枪所带来的好处。实际上，正确使用筋膜枪可以带来下面这四个好处！
好处1、可以改善筋膜炎问题
患有筋膜炎时，人体往往会出现持续的疼痛感，而筋膜枪能够帮助患有筋膜炎的朋友放松紧绷僵硬的筋膜，让筋膜加速恢复，驱散筋膜内残存的炎症因子，缓解因为筋膜炎带给患者的疼痛感。
好处2、减轻身体疲劳感
经过长时间的工作、学习以后，我们都会感到身体疲惫，而筋膜枪能够帮助大家以超高频率来击打放松紧绷的肌肉和筋膜，加速乳酸分解，帮助大家减轻肌肉酸痛，将疲劳一扫而光！
好处3、帮助大家进行热身准备
如果不做好充足的热身就开始运动，很容易受到伤害，而筋膜枪可以通过超高频率的震动来帮大家快速冲洗需要锻炼的肌肉群，让肌肉温度得到提高，加快血液流量，帮助大家快速完成热身，避免贸然运动而受伤！
好处4、预防肌肉萎缩问题
现在久坐不动、缺乏运动已经成为了很多人的标配，肌肉力量渐渐流失，更容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。而筋膜枪能够帮助大家放松紧绷僵硬的肌肉与筋膜枪，促进肌肉恢复活力，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。
三、使用筋膜枪有没有坏处？
前面回答完筋膜枪的正确使用方法，此外还向大家详细介绍了使用筋膜枪的好处。然而我们也不能急于购买筋膜枪，因为不正确的使用方法或购买低质量的产品都可能对身体造成伤害，所以务必要注意！下图是健身教学师对筋膜枪坏处的讲解。
筋膜枪的坏处主要有以下几点:
坏处1：会使关节、骨骼受损
当筋膜枪按摩与身体硬碰硬时，容易损伤到关节和骨骼，情况严重时甚至能导致骨隐裂。大家尤其要小心那些搭载了金属按摩头的筋膜枪，它具有较强的杀伤力，使用起来很容易损伤骨骼和关节。
坏处2：导致肌肉肿胀、淤血
劣质筋膜枪在使用过程中容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，导致皮肤受损、血管破裂，出现淤血、肌肉肿胀酸痛等问题。
坏处3：会引发慢性伤害
长时间使用劣质的、不专业的筋膜枪，容易存在慢性损伤的问题，这种伤害比较隐蔽，刚开始使用者还没感到什么不适，但经过一段时间的发展后，用户将会感到剧烈的肌肉疼痛感！
四、切勿陷入筋膜枪四大误区
通过上面的讲述大家应该都已经明白筋膜枪的正确使用方法，但如果大家只学会了筋膜枪的用法，对筋膜枪的选购还存在误区的话，也容易引起筋膜枪的坏处。事实上，筋膜枪选购失误正是引起筋膜枪肌肉损伤问题的主要原因，下图是筋膜枪损伤肌肉原因数据统计图，也证明了这个问题，为了便于大家避雷，我结合图中数据为大家总结了四大筋膜枪误区，希望大家多加警惕。
误区1、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪
人体受到饮食文化、工作方式、性别、年龄等多种因素的影响，每个人具备的肌肉特征都是不同的，因此大家应该根据自己的肌肉特征来选购合适的筋膜枪，不建议大家盲目跟风购买明星网红推荐的筋膜枪，不然很可能会买到不适合自己的筋膜枪，使用起来就容易损伤肌肉。
误区2、以为便宜的筋膜枪是性价比高
价格便宜的筋膜枪一般都会采用无刷电机、劣质的轴承、电池等元件来进行筋膜枪的制作，这样的筋膜枪不管是击打性能、击打稳定性还是工作噪音、续航等方面都没有优秀的表现，使用过程中常常会伴随击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，很容易造成身体受伤。
误区3、选择网红产品
有些人看见有明星代言、网红推荐的筋膜枪就跟风购买，但这类筋膜枪品牌往往是营销宣传做得非常好，但却不具备足够的筋膜枪专业技术沉淀，也不愿意花时间对筋膜枪的击打稳定性、电机、精准度等超过百项的核心参数进行调教与升级，产品肌肉损伤率非常高！
误区4、迷信外国品牌
有些朋友盲目地认为欧美大牌的筋膜枪比国产的更好，但实际上，近些年国产筋膜枪发展迅速，产品质量也很出色，并不比欧美品牌差，也与国人的肌肉特征更适配，性价比更高，而欧美大牌的产品主要是针对欧美健身人群设计而成的，产品击打力度更强、振幅更深，国人使用起来很容易损伤肌肉。
市面上的筋膜枪品牌众多，想要挑选到合适的筋膜枪，大家除了要搞清楚上述四大筋膜枪误区以外，还建议大家多参考比对专业机构发布的筋膜枪综合实测数据，例如下面这张16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图，此外我也结合数据给大家推荐几款我觉得比较优质的产品。
过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！
另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。
五、如何正确选购筋膜枪？汇总八大秘诀
经过前面的讲解，大家除了掌握筋膜枪的正确使用方法外，还应该已经理解了一个事实：并不是所有的筋膜枪都适合我们使用。为了避免购买到质量差的产品并对身体造成伤害，我整理了购买筋膜枪的八个秘诀，希望大家能够掌握！
秘诀1、区分开mini枪或大枪
mini筋膜枪小巧、便于携带，但性能一般，肌肉层比较薄的女性用户可以买来试一试。但男性使用者和专业的运动健身人士还是应该使用大枪，大枪的击打性能更出色，更能满足大家对肌肉放松的需求。
秘诀2、推力适当为宜
筋膜枪的推力大小需要大家根据自己的肌肉承受能力来选择，如果筋膜枪的推力太小了，按摩的效果会比较差，如果筋膜枪的推力太大，容易损伤肌肉，建议大家使用推力处在10-20kg之间的筋膜枪。
秘诀3、更推荐搭载无刷电机的筋膜枪
筋膜枪的电机主要分为无刷和有刷两种，其中无刷电机更值得大家入手，它的性能更出众，运行稳定性也比较好，使用寿命更长，可以带给大家更出色的按摩体验，而有刷电机的性能比较一般，击打稳定性也差，力度忽大忽小，发热问题严重很容易出现肌肉损伤问题。
秘诀4、选振幅足够深的筋膜枪
振幅小的筋膜枪很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，建议大家使用振幅超过8mm的筋膜枪，才可以有效按摩放松肌肉，如果专业运动健身人士，还可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪，能够更好地满足大家的肌肉放松需求。
秘诀5、用噪音低的产品
建议大家买噪音低于60分贝的筋膜枪，如果产品工作噪音很大，意味着筋膜枪内部的结构并不科学，长期使用这类噪音大的筋膜枪容易影响听力健康。
秘诀6、筋膜枪不宜过重
如果筋膜枪的质量太轻，没有压感，按摩效果容易受到影响，如果筋膜枪很沉，难以长时间握持，用得久了，还可能造成关节劳损、炎症等问题，大家最好选择重量在0.7-0.9KG之间的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。
秘诀7、远离金属按摩头
很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。
秘诀8、选档位丰富的筋膜枪
筋膜枪具备的档位数量越多，能匹配的生活场景就越丰富，市面上的主流筋膜枪多会具备3到5个档位，但很优秀的筋膜枪也能搭载8个档位之多。
看完本篇文章的科普，相信大家对筋膜枪的正确使用方法和选购秘诀都能有了更清晰的掌握。文章的最后再次提醒大家错误地选择或使用都容易损伤肌肉，因此我们在购买筋膜枪时，我们必须选择那些性能强还不容易损伤肌肉的优质产品，避免购买那些没有经过技术验证的劣质筋膜枪，并且在购买时要仔细考虑前面提到的选购秘诀。
