2021年6月2咱家吃的啥
碳水化合物，是让人变胖的主要参与者，是主食里的主要成分。很多糖友不敢多吃主食，担心影响血糖平稳，那么主食怎么吃好？吃多少合适呢？今天说说这个话题。
《中国居民膳食指南》中建议，每天摄入谷薯类食物250~400克，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
大米和白面，都是精制的谷物，营养少，升糖快。
食物多样性是保证营养均衡的重要条件，应适量吃些谷类、薯类、杂豆，同时主食还可把杂粮类，如糙米、燕麦米、荞麦和全麦等全谷物，混合一起来吃，互补效果比较好。
薯类、豆类、五谷杂粮所含的 B 族维生素、矿物质和膳食纤维，都是身体所需要的，还能带来饱腹感，并可使餐后血糖延缓上升速度，糖友们可适量混合着当主食吃，对身体很有益。
早餐：
-混合面馅饼2个，50克（面粉重量。面粉：小麦面、玉米面。馅：瘦猪肉、包菜、上海青。）
-鸡肉炒青椒，152克
-煮鸡蛋，58克
-拌鲜姜丝，15克
-萝卜虾皮汤，1中碗
午餐：
-发面包子2个，50克（面粉重量。馅：猪瘦肉、包菜。）
-凉拌黄瓜，183克
-白菜炖木耳，178克
-自制豆浆，1中碗
晚餐：
-发面包子2个，50克（面粉重量。馅：猪瘦肉、包菜。）
-苦瓜炒木耳，184克
-鸡脯肉，106克
-番茄鸡蛋汤，1小碗
