如何保持优质睡眠，这几件事不能忽略！

保持优质睡眠对于身体和心理健康至关重要。

那么我们该如何保持良好的睡眠质量呢，往下看~ 舒适的睡眠环境： 在一个安静、黑暗、凉爽和适度湿润的睡眠环境中入睡可以提高睡眠质量。确保床垫和枕头的质量适合你的身体和偏好。 放松的睡前习惯： 在睡前约一个小时进行放松活动，如深呼吸、冥想、温水浸泡或阅读书籍。避免剧烈运动、摄入咖啡因或电子设备使用。 拒绝打呼噜： 打鼾声可以打断睡眠，导致频繁的醒来和浅睡眠，这会使你在白天感到疲倦和昏昏欲睡。某些打鼾者可能会有睡眠呼吸暂停症，这会导致氧气供应不足，引起睡眠中窒息的短暂时期，进一步影响睡眠质量。如果你也打呼噜，可以考虑使用呼吸机来辅助通气，改善睡眠质量。 建立睡眠时刻表： 尽量保持固定的睡眠和起床时间，即使在周末和节假日也尽量保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。 止鼾好物分享：【瑞思迈Airmini小型呼吸机】 Airmini是一款非常小巧轻便的呼吸机，重量仅约300克。 Airmini采用了瑞思迈的QuietAir降噪技术，运行分贝在30以下。 Airmini支持蓝牙连接，可与手机或平板配对，通过应用程序远程监控数据。