【一定要收藏】每天10分钟！告别人体癌，拉近你和大佬的距离！超有效的7天人体练习

一、火柴人

抓整体！每天画个三十个（？

1.定比例

日系：4：6，韩系：3：7

韩系特点：盆骨宽上身窄

2.画走势线

3.定盆骨，胸腔的位置

头，胸腔，盆骨概括成长冬瓜短冬瓜

4.加上四大点和八小点

四大点：肩膀×2点，盆骨×2点

八小点：手肘，手腕，膝盖，脚腕

二、人体比例

①正常比例

上身：下身=1：1，头：胸腔=1：1.5

胸腔：腰：盆骨=2：1：1.5

大腿：小腿=1：1

手能够到大腿中间，手臂大概是一个头的长度

②日系比例：头大腿长（？）

③韩系比例：盆骨宽腿长

三、人体动态

①抓整体，找动态趋势

②细化，补充体块（放松，不要执着形体，不用在乎细节，有图形感）

③标关节点

小tips：脚后跟可以概括成感叹号！

四、人体肌肉

• 分类：伸肌＆曲肌

<上身>

正面：曲肌，背面：伸肌

①脖子：胸锁乳突肌（从耳根到锁骨）颈阔肌（连接到口轮匝肌）

②肩膀：斜方肌（小三角，属于背部肌肉）

③胸：胸大肌（连接到手臂）三角肌

其中锁骨的一半是胸大肌和三角肌的分界

④肋骨：前锯肌（有点像鱼鳞？）

⑤腹：腹直肌（子弹状，从上到下：最宽的两块+田字格+最长的两块），腹外斜肌（肉质含量最丰富的两块肌肉，在腰两侧），臀中肌（在盆骨上，腹外斜肌下方，形状为三角）

⑥背： 背阔肌（三角肌下方到胯部），肩胛冈下肌（在三角肌下方），小圆肌大圆肌（和背阔肌连接），竖脊肌（在脊椎上），臀中肌（腹外斜肌一半往下一个小三角），臀大肌

<手臂>

①大臂：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，肱肌（在肱二头肌和肱三头肌之间）

②小臂：肱桡肌（从肱肌到大拇指）

伸肌群（连接手背的肌群），曲肌群（连接手掌的肌群）

<下身>

①大腿：缝匠肌（从臀中肌一半下来到大腿3/7处），阔筋膜张肌（大腿侧面，Y字，连接到膝盖），股肌（股直肌，股内肌，股外肌），耻骨肌（从耻骨出来和缝匠肌形成一个Y字），股薄肌（在耻骨肌下方）

②膝盖：概括成一个倒三角和一个正三角

③小腿：腓肠肌，跟腱（连接到后脚跟），胫骨前肌，比目鱼肌（在中间）