motr带中文字幕

Erika quest 的mrto 跟练视频

两个都不按 3磅

按下一个6磅

按下两个9磅

04:11-10:50 （3磅）

躺在滚轮的手臂的运动

10:50-19:15（3磅）

跪在滚轮的腿部运动（锻炼到臀肌，腹肌）

19:15-24:15（3磅）

臀桥

24:15-28:25（女生3磅，男生6磅）

跪在两侧的手臂运动（锻炼到肱二头肌，肱三头肌）

28:25- 32:15

平衡训练和站立

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穿一双敏捷的鞋子或者抓力比较好的瑜伽袜

33:10- 38:50（3磅）

热身运动，手臂和腿的协调（核心+手臂力量）

38:50-42:55（3磅）

平衡，核心，手腿协调 

42:55-47:13（女3磅，男6磅）

上身站立的工作

47:15- 53:10

敏捷系列（类似于有氧）

53:10-01:00:00（3磅）

（锻炼下肢和核心，到斜肌腹肌）

01:00:00-01:03:45

锻炼到侧腰和核心 

01:03:45-01:08:05 (3磅)

核心和腿和手臂的支撑，手腕会有点压力（其中由5个俯卧撑和英雄前屈来放松）

01:09:11-01:17:28（女3磅，男6磅）

只有手臂的系列