练瑜伽四柱支撑，这些方法和技巧，你一定要知道！

多少次你听瑜伽老师说，“流动起来”或者“做个串联”或者“四柱、上犬、下犬”？四柱支撑在瑜伽练习中是个基础但又复杂的体式，需要分解开来练习。

                                  

四柱支撑是“串联体位”或者“流”的一部分，有些练习者也会从四柱串联到下犬。如果在拜日式做四柱支撑，会让拜日式难度增大，更有能量。它是一个传统的体式，但是会被老师误解，学生也会倾向于跳过这个体式，直接来到上犬式。

 

下面5个tips，一步一步分解，告诉大家如何正确练习四柱支撑：

 

1. 从斜板式开始

肩膀在手腕正上方

启动腹部核心

双腿伸直有力

 

2. 启动你所有的肌肉

肌肉向身体中线收拢

保持手肘夹向身体

脚趾点地往前推送

身体往前推，肩膀超过手腕

 

3. 四柱支撑

保持手肘夹向身体

尽量有控制地往下降低

当肩膀和手肘一样高度的时候停下来

 

4. 停下来保持住

当肩膀和手肘一样高的时候，停下来保持住

肚脐向上拉向脊柱，下背部饱满

启动核心，建立力量和耐力

 

错误的示范