孕期如何做到长胎不长肉？
5月8日，正好是母亲节。香港女演员杨毅发布了她怀孕前的照片。趁着母亲节，演员卢靖姗也发文称，是母亲节。“我们晋级了”正式宣布怀孕，准爸爸韩庚也发文：我们这些人也发文：“怀孕”是的。韩庚和卢靖姗的恋情于2018年公布，2019年12月31日正式宣布结婚。今年是他们结婚的第三年，两口之家很快就会变成三口之家。
在这两张照片中，这对夫妇也穿着白衬衫和深色裤子，打着领带，也露出了肚子。果然，这对夫妇都怀孕了。难怪韩庚说我们“怀孕”是的。不得不说，这个想法真的很好！
除了祝福或祝福，当然，一些网民发现，即使怀孕了，准妈妈的手和脚仍然像以前一样纤细，除了小腹微微隆起，身材和怀孕前基本没有变化。
事实上，除了卢靖姗，很多女性在怀孕的时候都是这样。如果他们不看肚子，他们就不知道自己怀孕了。所有的营养都生长在他们的肚子上。就像香港女演员杨毅一样，她今天也在怀孕期间拍了一张照片，。
郎朗的妻子吉娜、郑凯的妻子苗苗、林心如、安以轩、姚晨、伊能静等，还有很多很多，只有肚子，似乎和我们想象的孕妇有些不同。
为什么女演员怀孕只长肚子，怀孕却胖全身，怎么做才能长胎不长肉？
01
合理控制体重
事实上，作为普通人，我们不需要刻意追求怀孕后的那种“好身材”毕竟每个人的情况不一样，体质也不一样，但是如果能在怀孕期间控制好体重，合理增重，身材也不会差太多。
★孕期体重增加多少合适？
孕妇经常问，孕期体重增加多少才合适？
根据每个孕妇在怀孕前的体重不同，怀孕期间的体重增加也不同，但我们可以根据怀孕前的体重指数计算，然后根据结果估计整个怀孕期间体重增加的标准。
我们先计算一下孕妇孕前的体重指数~BMI，即孕妇体重(Kg)÷身高的平方(m)，孕妇孕前体重110斤，身高1655cm，那么BMl=55Kg÷1.65㎡=20.2。
孕妇孕前体重指数决定孕后体重增加标准，具体如下：
①瘦孕妈妈，即BMI在18.5、孕期增重应适当增加，建议在15岁以下，~18kg。
②标准体重的孕妈，即标准体重的孕妈，BMⅠ在18.5--23.9之间，建议增重100~13公斤。
③胖孕妈妈，即BMI超过24岁，因为孕前比较胖，孕期更要控制体重增长7-10岁Kg。
所以你可以知道你在整个怀孕期间应该增加多少体重。
然而，在整个怀孕期间，体重的增长不应该突然完成，而应该在早、中、晚期实现，比例约为1：2：2。例如，一个标准体重的孕妇在怀孕期间增加了12分kg，那么分配就是孕早期2Kg，孕中期5kg，孕晚期5Kg。
这就是这样，但孕妇不需要太刻意地执行，毕竟，人们还活着，会有很多外部因素，例如，许多孕妇在怀孕早期由于严重的呕吐，更不用说体重增加了，不会下降很好。
然而，无论如何，在整个怀孕期间，孕妇应该控制不要让体重飙升，对胎儿的影响，妊娠纹很像这种孕妇，为了远离妊娠纹，必须让体重匀速上升。
★饮食搭配合理
如果你想控制体重，调整饮食结构可以起到50%以上的作用。毕竟可以吃很多问题，可以用来解决很多问题。
在怀孕期间，孕妇不必因为怀孕而拼命吃，而应该有针对性地吃。
在妊娠早期，胎儿不需要孕妇增加额外的营养，所以孕妇的正常饮食很好，妊娠中后期，胎儿发育迅速，孕妇适当增加一定量的营养，以满足胎儿的发育需要。
标准体重的孕妈妈可以正常吃蔬菜、水果、乳制品、豆制品、鸡肉、鱼、瘦肉等，不偏食。
瘦孕妈妈可以在此基础上多吃富含脂肪的食物来增加体重。
肥胖的孕妇应该控制碳水化合物的摄入，多吃富含膳食纤维的食物。此外，最好不要吃高糖和高热量的食物。
无论体重增加多少，孕期饮食都要均衡摄入。
★养成良好的饮食习惯
饮食结构调整后，饮食习惯应稍微改变，怀孕后胃肠功能差，由于子宫增大会影响食欲，所以孕妇最好少吃，既不饿，也不累胃，更能避免孕妇暴饮暴食引起的体重增加。
因此，怀孕期间不能吃，而是能吃，只要满足胎儿发育的营养需求，就不能让营养过剩。
02
适当的运动
如果你想在怀孕期间只胖肚子，你不能少运动。运动的其他好处就不说了，但是控制体重是非常有效的，因为运动可以消耗多余的能量，适量的运动会让孕妈发胖。
不久前，宋丹丹的儿媳在分娩前也发布了怀孕运动的照片。当然，这种专业的运动需要专业人士的指导，我们可以以更简单的方式实现，比如散步，非常安全，只要没有特殊情况。一些孕妇也有游泳或做瑜伽的习惯，这是一种很好的锻炼方式。
但孕妇锻炼应该遵循一个原则，那就是不要累自己，所有的锻炼都以自己不累为标准，只要他们不累，不要太关心锻炼20分钟或40分钟，但如果累了，立即休息。
同时，任何时候做运动都要注意安全。
03
随时进行体重监测
有些人可能不明白，每次我们去产前检查，我们都必须称重。事实上，这是体重监测。医生也会通过每次体重变化了解孕妇的情况，并指导她们的饮食。
所以平时要按时去产检，随时监测体重，然后根据体重的变化调整饮食结构。
最后，如果孕期体重得到很好的控制，也有助于产后身体的恢复。最重要的是不要以那些明星为标准，根据自己的实际情况进行调整。
