背部训练，让你练出女神“蝴蝶背”

女生练背有什么好处呢？

①调整体态

现在的上班族，通常都患有肩周炎，颈椎病，这都是常见的现象，并不奇怪，但是这会让你的体态变得不好看，失去了该有的气质。训练背部能够使得背部变得挺拔，提升整个人的精神气质，同时减少颈椎压力

②身材完美

女生们要放心，女生的肌肉增长难度是男性的几倍甚至十几倍，强化背部训练能够让你的背部肌肉密度加大，线条感更清晰，让你在穿吊带裙，露背裙的时候更性感迷人，从视觉上还能减小腰围，体现完美身材。

③更易减脂

在五大肌群中，背部训练消耗是仅次于腿部训练的部位，因为背部训练包含三大项之一——硬拉，这是一个复合型训练动作，高消耗，促代谢，好身材少不了。

那么我们要怎么练效果好呢？ 接下来就推荐一组背部训练动作，让你练出女神的“蝴蝶背”！

❶高位下拉

每组15RM 4-6组

❷直臂下压

每组15RM 4-6组

❸坐姿划船

每组15RM 4-6组

❹哑铃单臂划船

每组15RM 4-6组

❺划船机

20min

Tips:练完记得拉伸放松哦！