焦虑不安？胡思乱想？4步帮你摆脱精神内耗

四个方法减少内耗

以下笔记整理于up主“钱庄钱笑笑”。

一、抽离出来的觉察

把自我和自我产生的情绪分开，质疑这个情绪的合理性。

二、视觉转换

站在对方的立场去思考对方行为的合理性，思考以下四个问题：

1. 这个看到和听到的信息和我一样吗？
2. 他是不是拥有更多或更少的背景信息？
3. 如果我有他这样的经历，我会怎么想？
4. 如果是另外一个人，他会怎么看待我俩这样的情况呢？

放下防御，不困在自己的思维里。

三、包容性身份

我和他人是合作的关系，是命运共同体。

接纳与自己意见不同的观点。

四、成长

这件事给我带来什么成长吗？

通过这件事我可以协助别人成长吗？